|
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי
תפריט מאסה שEliran_M מהפורום עשה לי אלירן תודה אחי
גיל:15 גובה: 158 משקל :50 BMR 1634 יאללה הנה התפריט עם צריך לתקן משהו להעיר זה יעזור מאוד .. תפריט מאסה : 7:40 בוקר : 50 גרם שיבולת שועל כוס חלב 200 מ"ל חצי קופסאת קוטג' / יוגורט 1.5% 9:30 ארוחת בית ספר : 4 לחם מלא + 4 חתיכות פסטרמה + ירק+פרי 13:00 ארוחת צהריים : 70 גרם אורז לפני בישול 100 גרם חזה עוף סלט ירקות + 2 כפות שמן זית 15:00: בננה לפי אימון 17:00 (חוזר מהאימון ) 250 גרם תפוח אדמה קופסאת טונה בשמן /מים 22:00 ארוחה לפני השינה חצי קופסאת קוטג' כף חמאת בוטנים ערכים : 2100 קלוריות 135 חלבון 67 שומן 285 פחמימות 19 סיבים תזונתיים |
לפי דעתי תצרף ארוחה בין אחרי האימון ללפני השינה
|
מה אני יכול להוסיף ביניהם ?
|
אחרי אימון הייתי מחליף את התפוח אדמה בפחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה יותר.
|
תאמין לי אחי התפוח אדמה זה פיקסס
|
יש לך יותר מידי חלבון ושומן.. תוריד בשניהם (שומן ל50-+) וחלבון 100-120 ובמקום זה תוסיף פחמימות
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תפו"א הוא פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה ביותר, הקורנפלקס תלוי בסוג. לפותח הפוסט, תוריד איזה 20-30 גרם חלבון (לא חובה) ושומן ל50. על חשבונם תעלה פחמימות. תעלה סיבים תזונתיים לסביבות ה30 ע"י הוספת פירות\ירקות או החלפת הפחמימות בתחליפיהן המלאים. לדעתי תוסיף קלוריות, אבל קודם תראה איך התפריט הזה עובד עליך. לאחר אימון, לא טונה בשמן, אם טונה אז רק במים |
תוריד שומן. תשנה לכך שתהיה לך ארוחה מוצקה שעתיים בערך אחרי האימון.
|
ציטוט:
|
חבר'ה
במה אני יכול להחליף את התפוח האדמה עם אתם אומרים שזה לא טוב??? ומה לאכול שעה וחצי אחרי האימון ?" ביצה + סלט+לחם זה טוב ? |
ציטוט:
|
תפוח אדמה הוא כן טוב. אתה יכול להחליף אותו בבננה\תמרים\סוכר ענבים אם אתה רוצה.
שעה וחצי שעתיים אחרי אימון תדאג ליותר מפרוסת לחם, ויותר מביצה, מבחינת פחמימות וחלבונים. אני למשל אוכל פסטה וטונה, לדוגמה. |
ציטוט:
מטוגן-75 מאודה-70 לפותח הפוסט, אם אתה אוכל תפו"א לאחר אימון, תעדיף אפוי |
מעניין אותי משהו קטן רק...
אם היתה לך מכונית פרארי ששווה מליון דולר, והמנוע שלה קצת עושה רעשים. היית נותן לשכן שלך ממול לפתוח את ראש המנוע ולבדוק מה הבעיה? |
חלבון תוריד אין צורך ככה הרבה חלבון במאסה אתה שוקל רק 50 קילו...
שומן גם תוריד... תוסיף פחמימות... תעיף את הטונה בשמן אחרי אימון לא קיים דבר כזה. לגבי אחרי אימון התפוח אדמה בסדר גמור... כמו שאמרו אתה יכול גם להחליף אותו בסוכר ענבים (שמין הסתם אין לך אבקת חלבון אז זה לא אופציה כי זה דפוק.. אבל בכל זאת..) צימוקים גם אפשרי.. תמרים, בננה, לחם , פסטה וכו'... |
תוסיף קצת אולי ש"ש....ככה תקבל יותר פחמימות...50 גר', זה כלוםxd
|
הנה שיפור זה יותר טוב עכשיו ?
תפריט מאסה : 7:40 בוקר : 50 גרם שיבולת שועל כוס חלב 200 מ"ל חצי קופסאת קוטג' 9:30 ארוחת בית ספר : 4 לחם מלא + 4 חתיכות פסטרמה + ירק+פרי 13:00 ארוחת צהריים : 70 גרם אורז לפני בישול 100 גרם חזה עוף סלט ירקות + 2 כפות שמן זית 15:00: בננה לפי אימון 17:00 (חוזר מהאימון ) 250 גרם תפוח אדמה קופסאת טונה בשמן /מים 19:00 : ארוחת ערב ביצה + 1 לחם מלא 22:00 ארוחה לפני השינה חצי קופסאת קוטג' כף חמאת בוטנים |
תוריד קצת מהחלבון ושומן ותוסיף לאחר האימון חופן תמרים (לפחות 5-6) תעלה גם פחמימות והייתי מציע לעלות את כמות הקלוריות לפחות ל-2300 לבנתיים, תביא גם את הנתונים שלך לראות איך הם ביחס לערכים.
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ