תקוע בבנץ פרס
 

שלום אני כבר. רבה זמן תקוע בתרגיל הזה על 60 קילו הייתה תקופה שהרמתי 70 אבל אחרי 2 אימונים חזרתי ל60

חשבתי לשנות את הביצוע התרגיל שלי חשבתי על 2 דרכים

1) לעשות פרמידה עולה להתחיל במשקל מקסימום ואז לרדת לאו לאט
2) לעשות אותם חזרות בכל הסטים וכל סט לעלות משקל ובסוף לנסות לשבור תשיא
מה לדעתכם יותר אפקטיבי?

1.פירמידה רעיון טוב - אבל מה שרשמת לא נכון, פרמידה עולה זה שהמשקל עולה, אתה מתחיל נמוך ומעלה, ממליץ מניסיון.
2.מה שחשוב לא פחות זה התזונה, אתה אוכל מספיק ויושן מספיק - זה חשוב לא פחות על מנת להתאושש מהאימונים ולהתשפר במשקלים.
3.במידה והכל בסדר ואתה עדיין מרגיש תקוע - ממליץ לך לשלב קריאטין - שמוכח מחקרית כמשפר את הכוח באימונים
בהצלחה

כפי שרשם לך תמיר, תזונה נכונה ושינה מספקת.
כמו כן איך הטכניקה שלך? ותבדוק במקרה שאתה לא עובד על יד אחורית ואז חזה וכו'

לי יש שיטה שמוכיחה את עצמה יופי.
שבוע-שבועיים תעבוד על כוח בחזה, תאכל נכון וככה תמשיך לעלות במשקל. כרגע אני מאמין שאתה עושה 8-12 חזרות ל60 קילו נכון? תוריד את זה ל2-4 חזרות ותעלה משקל (במצב כזה תמיד אני יכול להעלות משקל 10-20 קילו בצד, אבל, הגוף שלי שונה ממך אני כמעט בטוח)

אתה יכול להעלות משקל ולהוריד חזרות.
נניח ואתה מרים 60 קילו ב-10 חזרות של שלושה סטים? יופי
תעלה ל-65 קילו ותוריד את החזרות ל-5-8 (סוג של בין עבודת כוח להיפרטרופיה עפ"י ההגדרה הרווחת) ותעלה את זמן המנוחה גם כן.(2 דקות)
שים לב בנוסף שאתה לא מגיע אל לחיצת החזה כשאתה עייף או אחרי שהשתמשת בחזה כשריר מייצב או מסייע בתרגילים אחרים .
לגבי הפירמידה- אתה התכוונת לפירמידה יורדת ולא לפירמידה עולה.(מהמשקל הגבוה לנמוך)
שים לב שפירמדה יורדת עלולה לעיתים להיות קשה יותר בגלל ריכוז גבוה יותר של חומצת חלב בשריר עקב הרמה של משקלים כבדים יותר בסטים הראשונים.
חוץ מזה כל מה שהשאר כתבו בנוסף- הקפדה על תזונה, שינה ומוטיבציה(חשוב מאוד)
שיהיה בהצלחה לא חושב שהמטר שלך לא ניתנת להשגה!!! :boxing: