לעלות כמה שיותר נקי : כלומר ,יותר מסה+ ,פחות שומן -??
 

כשאומרים :לנסות לעלות כמה שיותר נקי... זה אומר שבלי כל הגאק פוד ? צי"יט

התנונים שלי :
78
1.74
21

המטרה שלי היא מסה והרבה מסהההה!!:sbb4:
אני רוצה לעלות כמה שיותר מסה וכמה שפחות שומן מיותר !!---> אבל אך ???
כלומר אני מקפיד לאכול כל שעתיים,3 ..
אני מנסה כמה שפחות לאכול גאנק פוד, אבל בכל זאת אני לא יכול להחזיק את עצמי כל הזמן!!!
כאשר אני בצבא אז אני שומר על התזונה ! אבל כשאני מגיעה הבייתה לסופש,אז מתחילה החגיגה
על המקרר. אני אוכל טונות של גלידה :( וגם שותה כל מיני מיצים מתוקים ...

הייתי איזה חצי שנה בהפסקה בגלל הצבא וגם היה לי בעיה אם הכתף השמאלית ,
ועכשיו כשחזרתי להתאמן ולאכול נכון אז עליתי בכמה קילו :
התחלתי אם התוכנית HST + סייקל אם קריאטין (כפית לפני האימון,ואחרי )
שמתי לב שבגוף יש המון נוזלים , נראה לי שזה מהקריאטין ,..

1-אז בעצם מה הכוונה לעלות כמה שיותר נקי????:confused:
2- אך אתם מגבילים את עצמכם בכל (האוכל המיותר , הכוונה היא לגהאנק פוד וכו ) פעם בשבוע?
3-האם בתקופה של מסה, אני צריך לעשות מדי פכם חיטוב על מנת להוריד ב % השומן ?בידיעה שאני הולך לרדת במסה שצברתי .:unsure:

1. עליה במסת שריר ללא עליה באחוזי שומן (תקנו אותי אם אני טועה
2. במסה אוכלים מה שבא ליד גם ככה בחיטוב נוריד הכול
3.לא.

עליה נקיה לוקחת הרבה זמן אם אתה רוצה להעלות הרבה בנקי זה יקח לך המון זמן וגם אז לא ניתן לעלות הרבה

1) עלייה של כמה שיותר שריר עם כמה שפחות שומן
2) בסופו של דבר זה יגרום לתקופת חיטוב ארוכה וקשה הרבה יותר.
3) כן, הרבה עושים את זה. אחרי הכל, כרס קטנטנה זה משבר נפשי בשביל הרבה מאיתנו.

:sbb4:

לעלייה נקיה אין קשר לאם אתה עושה "צ'יט" או לא...את יכול לאכול נקי כל הזמן ולצבור מלא שומן, זאת שאלה של קלוריות

זאת שאלה של קלוריות :
כלומר אם אני צורך קלוריות מעל התחזוקה ?..אובר...

לא הבנתי מה השאלה...

מה כוונה כשאמרת :

שאלת של קלוריות..............

הכוונה היא לזה שזה לא רק משנה אם אתה אוכל "נקי" או "לא נקי", אתה יכול לצבור מלא שומן ואכול רק נקי אם תפריז בכמות קלוריות. ואתה יכול לאכול לא נקי, להישאר על כמות נורמלית של קלוריות (מבחינתך כמובן) ולא לצבור שומן

האם זה משנה מאיפה באות הקלוריות ? מהציט או מהאוכל (לפי הספר)?

חשוב מאוד..
תמיד תחשב בתפריט תכמות קלוריות ומאיפה הן באות..

זה משנה כמובן אם אתה לוקח חלבון מול פמימה/שומן...אם תחליף 200 קלוריות של לחם מחיטה מלאה מהארוחה ב200 קלוריות משוקולד....לא נראה לי שהיה שינוי כל שהוא

מישהו יודע איך אפשר לחשב כמה קלוריות צריך לאכול אובר בשביל לעלות כמה שיותר נקי?

בממוצע זה 500 קלוריות ...
מי שממש רזה ונלחם על כל ק"ג צריך יותר מ-500 ..

בעקרון עליה נקיה זה לא יותר מקסימום 2lbs לחודש, אז נעגל ונגיד שמקסימום קילו בחודש=בערך 250 גרם לשבוע=בערך 250 קלוריות מעל לתחזוקה ביוםיום

קשה לדעת, מאוד אישי...קח בחשבון שאין כמות קלוריות שבא תנצל את כל היכולת של הגוף שלך לבנות שריר בלי לצבור שומן (אלא אם כן יש לך גנטיקה מטורפת).

לדעתי, הכי חכם זה למצוא את הנקודה בה אתה עולה יפה בשריר עם מה שמחינתך ניא עלה סבירה בשומן


250 קלוריות = 250 גרם?

הבנתי.. אז מה שאתה אומר שצריך לבדוק כל הזמן אובר קלוריות בשביל לראות מה הכי טוב בשבילי..?

אם זה מה שאתה רוצה...אולי זה יעזור

ממתי ? 250 קל = 62.5 גרם

אם בפלוס של 500 קל ליום עולים בערך חצי קילו בשבוע-->פלוס 250 נעלה רבע קילו+-...