|
איך לחזק את הגב התחתון?
אני עושה סקווטים ודדליפט מאוד כבדים.. וזה מגיע למצב שביומיום אני מרגיש כאבים בגב התחתון במיוחד אם אני מתכופף או משהו כזה.. ואני מאמין שאני צריך לחזק את שרירי הגב התחתון.. איך אני מחזק אותם?
|
זה כאבי doms או כאבים בחוליות?
אם זה החוליות אז הטכניקה שלך לא נכונה |
אם אתה עושה סקוואט ודדליפט כבדים השרירי גב תחתון שלך לא צריכים חיזוק... רק אולי לצורך השתפרות בתרגילים עצמם.
|
ציטוט:
זה כאבים פנימיים כאלה שהולכים ובאים |
ציטוט:
אתה מרגיש תפוס כמו בשאר השרירים או דקירות ממש בעמוד השידרה? |
אם אתה חדש בעסק, אז זה יעבור.
תקפיד גם על טכניקה, במיוחד על הרמת החזה וישור הגב. |
אם אתה אומר שאתה מרגיש כאבים אז לפי דעתי הטכניקה שלך אולי לא טובה אחי.
|
אם זה כאבי שרירים, משהו שלי עוזר זה הייפראקסטנשן של הגב בשכיבה על מזרון. אני עושה 20x3 מדי פעם
|
אם זה משו בחוליות.. אז אמור לכאוב לי כל הזמן לא? לא לפעמים כן לפעמים לא..
|
תעשה הפסקה לדד ליפט לפרק זמן של שבועיים +- , ותעשה פשיטת גב .
אם עדיין יש לך כאבים (לא כאביי דומס כמו שיש לך כאבים בחזה , וכו.. יום למחרת אחריי האימון), זה משהו שלא קשור לשריר אלא לחוליות או כל דבר אחר אשר קשור לעמוד השדרה . אם הכאב עבר אז הטכניקה הייתה לקויה בדד ליפט . |
תעלה סרטונים שנראה איך אתה עושה את התרגילים
|
אם זה משהו בחוליות אתה תרגיש את זה רק בחלק מאוד ספציפי בלמטה של הגב התחתון (כאב מציק כזה), אם זה כאב של שריר אתה תרגיש את זה לאורך כל האמצע של הגב (איפה שעמוד השדרה) וזה מרגיש כמו שריר תפוס.
|
כמה המשקלים?
|
סקווט 115
דדליפט 140 |
סקווט 115
דדליפט 140 והמשקל שלי 68 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ