ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים
 

בעקרון בסביבות השבועיים אני כבר תקוע במשקלים. לכן עשיתי שבוע מנוחה, ולאחר שבוע עדיין לא הצלחתי לעלות במשקלים.
לכן בהמלצת המאמן הורדתי בנפח של תוכנית האימונים שלי, והוספתי אוכל ואני רוצה לבדוק אם יש הערות לגביהם-
תפריט תזונה:
בוקר- (8-15:15)
6 פרוסות לחם לבן.
50 גרם חומוס
טונה בשמן

צהריים- ארוחה לפני אימון(16:00)
3 כוסות אורז (לא יודע אם זו הכמות המדוייקת בדקתי לפי הגיון)
200 גרם חזה עוף מבושל.

אימון (18:20)

ארוחה לאחר אימון-
4 פרוסות לחם לבן
גביע קוטג' 3%
50 גרם אגוזי מלך

ערב-
קוטג' 3% גביע
2 פרוסות לחם לבן
20 גרם אגוזי מלך

סה"כ-

סה"כ קלוריות: 2991 קלוריות
סה"כ חלבון: 196.8 גרם
סה"כ שומן: 92.7 גרם
סה"כ פחמימות: 337.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 195 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.7 גרם


תוכנית אימונים-
רגליים-
סקוואט- 3x10
דדליפט רומני- 1x10
חזה-
3x10
גב-
פולי עליון 1x10
מסור 2x10
לחיצת כתפיים-
2x10
יד קדמית-
2x10
יד אחורית-
2x10
בטן- 3x10

בן 15
גובה 170
משקל 82
(ד"א יאיר סליחה על הזיוני שכל חחח)

מישהו?

אם אתה תקוע במשקלים כבר יותר מדי זמן תנסה לעשות דילאווד...

מה זה?
ומה אתה אומר על התפריט תזונה?

:):):):) לא טום!
את הבטים של יד קידמית ואחורית אתה צריך להוריד ל1 או 0

ודילואוד זה הורדת משקלים ולהתחיל לנסות לטפס שוב...

אהה אוקיי באמת לא הבנתי למה יש מתקנים עם שריר גדול שכמות הסטים שלהם שווה לשריר הקטן..
אני אוריד לסט בקדמית ואחורית..
אבל אם זה משנה אני לא מרגיש עייפות אחרי יד קדמית/אחורית..
ואולי לא הבנתם אבל עיקר הקושי שלי זה בלחיצת חזה/לחיצת כתף שרק בשניהם אני לא מצליח לעלות במשקלים..
אבל בליחצת כתף נראלי הבנתי מה הבעיה שלי ונראה לי שאני כן אעשה את הדילואוד בגלל שעליתי למשקל מקסימום שלי עם טכניקה לא נכונה, ולאחר שתיקנתי את הטכניקה לא הצלחתי לעלות יותר.
(נתתי בחלק מהחזרות האחרונות פושים מהרגליים) מקווה שזה יעזור למה עשיתי למתקן הזה כבר ריסט פעמיים><
וכל הקטע הוא בלחיצת חזה שכל אימון אני תקוע באותו משקל עם טכניקה נכונה ואני מרגיש שאני אונס לעצמי תתחת מחזרה לחזרה..

תנסה להוריד 20% ממה שאתה מרים מתרגילים שאתה תקוע.
למשל אתה לוחץ 100 קילו בבנץ פרס,אימון הבא תעשה 80 ומאימון לאימון תקפוץ ב5 קילו עד שתגיע ותעבור את ה100.
(סתם דוגמא).

בנוגע לתפריט,הייתי מעלה את הסיבים בצורה קיצונית..
בין 20-30 גרם סיבים כל יום!.

אגב,האורז,זה 3 כוסות לפני בישול או אחרי?
אם זה אחרי נירא'לי שהערכים לא תקינים.

3 כוסות אורז לבן מבושל=520 קל' בערך.
3 כוסות אורז לבן לא מבושל=1700 קל' בערך.

אוקיי. אני אעשה את מה שאמרת, ואעדכן פה עוד שבוע/אפתח לוג אימונים.. נראה כבר. תודה רבה!
וממה אני יכול להביא סיבים תזונתיים?
וזה 3 כוסות אחרי בישול..
פשוט לא ידעתי כמה לכתוב שם, אז הנחתי שאני אוכל 3 כוסות..
(צלחת בינונית ממוצעת מלאה)
וכן אני יודע שזה בערך 520. ליתר דיוק 550 קל'

יש בשיבולת שועל כמות נכבדת של סיבים.
הייתי ממליץ לך לצרוך כל יום בין כוס וחצי לשתי כוסת שיבולת שועל.
כך אני הייתי צורך בכל אופן.

יש גם בירקות.

אם זה יוצא אורז אחרי בישול אז הערכים אינם 2900 קל' לפי חישוב קצר שעשיתי,או שאני טועה?<.

יש בשיבולת שועל לא מבושלת רק 7.2 גרם סיבים..
נראלי אני אחזור ללחם שיפון שצרכתי בעבר במקום ללחם הרגיל.. למה הערכים שלו הרבה יותר טובים.
(20.7 גרם סיבים ב12 פרוסות לחם)
אורז לבן מבושל3 כוסות- 555 קלוריות
אורז לבן לא מבושל 3 כוסות-1999 קל'
ובשביל מה טוב הסיבים התזונתיים האלה?

עוזרים בעיכול האוכל,מונעים עצירויות ועוד.
הייתי ממליץ לך לקרוא על זה קצת.
חוץ מזה,ב200 גרם שיבולת יש קרוב ל15 גרם סיבים שזה די טוב ואפילו מצויין.

אין אפשרות לקנות לחם שיפון (15 שקל זה עולה><)

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 200 גרם

סה"כ קלוריות: 785 קלוריות
סה"כ חלבון: 32 גרם
סה"כ שומן: 12.6 גרם
סה"כ פחמימות: 134 גרם
סה"כ כולסטרול: 0 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9 גרם
יש מצב אני אכניס את זה בתפריט שלי.
איך השיבולת שועל? חחח בחיים לא ראיתי איך זה נראה ולא טעמתי את זה..

שמע אם אתה שם את זה עם אבקת חלבון וחלב בבלנדר זה יוצא די טוב.
בעיניי!.

אגב,תבדוק לפני השימוש אם אין חרקים בפנים(אם אתה קונה דרך שוק או מקום זול).

לפני שבוע קניתי 5 חפיסות אחרי שגמרתי 3 שקיות אני מגלה בתוך ה2 הנותרים חרקים שחורים מגעילים כאלה בפנים.
זרקתי לפח עם תחושת חלחלה לחשוב שאכלתי חרקים.
כוס אמק,אל תקנה בחיים מחנות של רוסים!!! שמע לי.

האמת שזה בא לי טוב.
כמה זה עולה? ואיך קונים אתזה?(איך זה אמור להראות, איך זה בא?)
גם ככה ההורים שלי מתעצבנים עלי שאני מבזבז להם יותר מדי כסף על אוכל..
וזה יקצץ לי דברים מהתפריט שעולים הרבה כסף.
זה זה?-
http://www.yfitness.co.il/image/user...s/220223-5.jpg

כן,בחנויות הוא נמכר ברמת גריסה שונה מזו שהראת.
לפעמים ממש טחונה ולפעמים עבים או דקים.
חוץ מזה,אם אתה קונה חברה בעלת שם המחיר קופץ משמעותית .
הכי זול לקנות בשוק או דברים כאלו שהמחיר לא בשמים.

אוקיי.. אבל מה העלות של זה בערך?
ובמקום מה אתה אומר כדאי להכניס את זה?

2900 קלוריות ואתה שוקל 82.. יש לך פה טעות, תוסיף עוד 500-1000 קלוריות לפחות

אני פועל בסה"כ ע"פ מה שכתוב.
נניח שכיום אתה אוכלים 1800 קלוריות ונשארים במשקל קבוע (הילוך ראשון), נמצא כי מספיקה תוספת של 500 קלוריות (הכמות המומלצת של תוספת הקלוריות ליום) ל – 2300 קל' בכדי שתתחילו להעלות במסת השריר (נניח שזה הילוך שני). אם תגזימו ותקפצו ישר ל 2800 קלוריות ביום (נניח הילוך שלישי) תעלו במסה, אבל תצברו הרבה קלוריות מיותרות והרבה מאוד שומן, ולמעשה תפספסו שלב ("הילוך") שלם של עלייה איכותית
התחלתי במשקל 74 עם תפריט של 2500 קל' פחות או יותר.
עכשיו אני משקל 82 עם 3000 קל'
ד"א הbmr שלי במנוחה הוא 1917.591
ובפעולה 2492 למשקל הנוכחי.

wtf:cry:

?????