מתאמן בחדר כושר ואוכל דברים משמינים !!
 

שלום אני
גיל: 17 וחודש בדיוק היום {22.6)
משקל :בין 56 ל 59 {לא מגיע אף פעם ל 60}
גובה: 172
אני נרשמתי לחדר כושר ל 3 חודשים והמאמן נתן לי תוכנית אימונים אבל הבעיה שאני מגיע לבית אני אוכל דברים משמינים כגון מעדנים,גבינות ועוד מלא
אני רוצה להתאמן אבל הבעיה שאני לא יודע מה לאכול בכלל!!
אין לי תיאבון גבוה וגם שיש לי זה רק לדברים שלא טובים לכושר
המאמן לא אמר לי מה בערך לאכול אפילו לא שאלתי אותו האמת!!
אבל חבר שלי שגם מתאמן מלחיץ אותי הוא אמר שאם אני ישמיך כמו עכשיו אני יתאמן שנה ואני לא יראה שום שיפור בגופי
אני רוצה לפתח את השרירים
אני צריך עזרה בערך איך לאכול
בוקר {אוכל קורנפלקס עם חלב}
צהריים {רוב הפעמים לא אבל שאני אוכל צהריים אז זה בד"כ ספגטי עם המבורגר
ערב {עד הערב אני כבר אוכל שטויות ואני כבר לא רעב אבל שאני אוכל בערב אז בד"כ לפעמים מלאווח או טונה עם חביתה}
אפשר עזרה גם ממישהו שמתאמן כאן איך לאוכל אחרי אימון ובד"כ
אני לא עולה מסה או משהו התחלתי לפני יומיים את החדר כושר !!
אני סך כל רוצה קצת גם יותר מפותח שרירים:yup:

תודה :yup:

אתה לא שמן, ולדעתי אתה לא אוכל מספיק, כך שגם אם תוכל "מאכלים משמינים" אתה לא תשמין כל עוד אתה במאזן קלורי שלילי, שומן לא משמין (אם כבר פחמימות וזה עיניין יותר מורכב).
תחשב כמה קלוריות אתה צריך, בנעוץ "מדריך השלם לעליה במסה".
תחזור לכאן עם קצת יותר נתונים שיהיה יותר קל לעזור לך.

אין לי מושג מה זה מסה!!
וגם אני כן שמן יש לי כרס וגוף קצת שמן
בטן שמנה וגם בצדדים
ויריכיים ממש שמנות!

אז מזל טוב! לפי bmi אתה לא שמן בכלל..
מסה- תקופה שבה נמצאים במאזן קלורי חיובי, מנסים לצבור כמה שיותר מסת שריר, עובדים בתוכנית אימונים מתאימה, לפני תקופת החיטוב שבה מוריד אחוזי שומן שצברת בתקופת המסה.
תקרא את המדריך השלם לעלייה במסה .

לפי הנתונים שלך, נראה שאתה פשוט על אחוז שומן טיפה גבוה, בגלל כמות קטנה של מסת שריר. תעשה לעצמך טובה ותתחיל לאכול הרבה יותר וככה גם להתחזק בתרגילים שאתה מבצע במכון. אני בגובה שלך וכששקלתי 62 הייתי די שחיף, אז אני לא רוצה לדעת מה זה להיות על 56-59...

יש לך מלא מאמרים באתר ותפריטים שיכולים לעזור לך.
כנס לאתר תרפרף קצת.