שאלה בנוגע לחיזוק הגוף , תזונה ואימון באומנויות לחימה
 

אני בן 25, ואני מתאמן באומנות לחימה,פעמיים בשבוע, האימונים הם שעה עד שעה ורבע, יש עבודה של טכניקה קצת כושר כמו שכיבות סמיכה כפיפוןת בטן, עבודת ידיים רגליים,לפעמים כח על שקים , כריות וכד'

יש לי 2 בעיות שמגבילות אותי , אני רוצה ל"התמלא" הכוונה "לתפוס נפח" אני לא בחור רזה או שחיף , אני בינוני בערך, אני מרגיש שאני מתחזק באימונים גם בספיגה וגם בכח, התזונה שלי היא די בעייתית, אני משתדל אחרי כל אימון לאכול הרבה חלבון, או חבילת טונה , או חביתה מ3 ביצים (אבל רק עם "צהוב" אחד), קצת ירקות לחם בריא (חיטה מלאה עם הדגנים ואיזה מעדן חלבי) ,מה מומלץ לי לאכול לפני ואחרי אימון?

בעיה נוספת, זה שיש לי חוסר גמישות ברגליים בצורה חריגה ביותר, אנחנו מתאמנים על שפגטים ,
יושבים בפיסוק יורדים לרגל ימין שמאל,
ישיבת מפתח ולרדת לרגל ישרה זה אני מצליח (בפיסוק עלוב ביותר),
אני מסוגל לשבת ולהצמיד כפות רגליים ולהוריד את הברכיים כמעט עד הרצפה ולרדת עם הראש כמעט עד הברכיים
אבל אני לא מצליח לשפר כלום שום כלום, אני מצליח לפתוח את הרגליים מקסימום 120 מעלות וגם זה רק אחרי האימון , אם אני מתאמץ מאוד בשפגטים אז אני מרגיש שהברך בצד פשוט נקרעת ויש לי קליקים חזקים מאוד ביום למחרת מהברך,
איך אני יכול לשפר ? אני רוצה להפוך את האימונים להכי אפקטיביים שאפשר,

קרא מאמרים באתר לפני שאתה מגיב
www.israelbody.org

קראתי על תוספים לתזונה, אבל אני נמנע מלהשתמש בהם כי אני לא בטוח לגבי התכולה שלהם, אני מעדיף אוכל טבעי עד כמה שאפשר,
העלתי מס' בעיות שאשמח אם תתיחס\ו אלהם.

אנשים , אפשר תשובות לשאלות שהצגתי?