איך התפריט תזונה הזה?
 

שלום אני בן 15 שוקל 39 וגובה 159 אני מתאמן כרגע
וזה התפריט תזונה שלי:

בוקר:
קורנפלקס
2 פרוסות לחם קל
מלפפון ועגבניה

ביניים:
לחמניה ופסטרמה
צהריים:
צלחת גדולה אורז לבן עם 3-4 (בערך 200 גרם חזה עוף, 300 גרם אורז)
עם 2 ירקות

-אימון-

אחרי אימון:
טונה בשמן
שתיי פרוסות לחם קל

ערב:שתיי פרסות לחם חביתה
סלט ירקות

תחשב ערכים - http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
ותכתוב.

אני מנסה להגיע 78 גרם חלבון 156 פחמימות קלוריות 2000
ה bmr שלי הוא 1288.731 אתה חושב שהערכים שאני מנסה להגיע אליהם בסדר?

תנסה בסביבות 2400 קלוריות ולא פחות מ 75 חלבון.
כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

4 פעמים בשבוע
בין 50 לבין 90 דקות

סבבה, תכוון יותר לשעה - שעה ו 10 דקות.
ועדיף את הביצים אחרי אימון ואת הטונה בשמן לפני שינה.

תודה רבה גבר

אל תשכח לעלות קלוריות, 2000 קצת מידי בשבילך, תתחיל אם 2300 - 2400, ואם הזמן אתה תעלה במשקל ותצטרך גם לעלות קלוריות וחלבון.

אם אתה לא מצליח לאכול יותר מזה תנסה לקנות גיינר...אם לא גיינר שתה לפחות ליטר חלב ביום זה יפצה על זה

למה לחם קל?.
אתה שוקל 39 אחי.
תאכל לחם לבן,ואם לא,אז לחם מחיטה מלאה!.
חוץ מזה,כמו שכבר אמרו,תחשב את הערכים התזונתיים,אני מאמין שאתה במסה לכן קרא בנוסף את המדריך השלם לעלייה במשקל באתר הרישמי של ישראל-בודי.