אפשר תשובה חד משמעית? תפריט תזונה ותוכנית אימון חייבים להשתנות?
 

ידוע לי שבתוכנית אימון צריך להחליף תרגילים אבל אני מדבר על התוכנית עצמה סתם דוגמא ab או abc אם אני מרגיש טוב ונוח באחת מהם אי אפשר להשאר ופשוט רק להחליף תרגילים? ומה בנוגע לתפריט תזונה ?

מה כאילו אף אחד לא יודע לענות לי ?

לגבי התוכנית אימונים, כן.
לגבי התפריט תזונה, תלוי במשקל גוף ובמטרות.

מה כן ? אפשר ?

והמשקל שלי 84 והמטרה מסה,לעלות במשקל.. (אני 1.78)

אני 1.79 המטרה הסופית היא 75 (ב84 אתה צריך להיות כבר סוס)
sahar מה שאתה אומר זה שאני יכול להישאר שנה עם אותו תפריט תזונה כל עוד ממשיכים לעלות במשקל?
ותוכנית אימונים כל חודשיים לשנות ?

לא שאלתי מה המשקל והמטרות שלך,
אמרתי שזה תלוי במשקל ובמטרות.

אוקיי אז במצב שהמטרה שלי היא מסה , התפריט חייב להשתנות ?

נראה לי מוזר גוף לא "מתרגל" לאוכל.. 200 קלוריות זה 200 קלוריות אבל שאתה עולה במשקל אתה צריך להוסיף יותר קלוריות בשביל לגדול זה בטוח

נכון..גם אני חושב ככה.. גם לגבי הקלוריות וגם לגבי הגדילה..
אבל אני לא בטוח במאה אחוז בגלל זה שאלתי

אם השאלה היא ״האם לשנות את כל התפריט פעם כמה זמן״ אז כל עוד אתה במאסה אז לא, מקסימום אתה מוסיף קלוריות לתפריט הקיים.
אם אתה עובר ממאסה לחיטוב זה כבר סיפור אחר..

עקרונית לא,אין שום הבדל אם תשנה את הפריטים בתפריט כל עוד אתה עדיין שולט בקלוריות וכל היוצא בזה.
מה שכן,כדאי מאוד כל כמה זמן להחליף קצת את המקורות מזון כדי לקבל מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים..כמו גם יש הרבה מרכיבים בתזונה שהם לא "פחמימה,שומן חלבון" שכן תורמים לגוף בפנים אחרים,דוגמאות קלאסיות-רדיקלים חופשיים/רמות כולסטרול/רמות סוכר ..יש כל הזמן מחקרים על חומרים שונים במאכלים שונים שתורמים פה לאזן רמות כולסטרול,פה למנוע מחלות לב,להוריד סיכון לסרטן,למנוע סוכרת וכו' אז ככה שלתת שינויים לתפריט זה משהו חיובי וטוב.להתעסק בזה יותר מדי זה כבר אורח חיים אחר.

תשובה עניינית תודה.
רק דבר אחד , יש לך כמה דוגמאות למאכלים שתורמים לאיזון רמות הכולסטרול מחלות לב וכל מה שאמרת ?

זה תחום מאוד רחב,בגלל זה המלצתי לגוון..
יש המון מאמרים בנושא,בנוגע לכולסטרול תחפש פיטוסטרול,יש מאכלים שתורמים להפחתת הייצור של הכולסטרול הרע,מקורות של אומגה 3 (תחפש אומגה 3 ותקרא)
לגבי כל השאר תריץ חיפוש כי אני ממהר לצאת.

לילה טוב

סבבה אחי תודה אבל מה לגבי השאלה על התוכנית אימון ? יש לך תשובה לתת לי ?

אין בעיה להישאר עם התוכנית.
להחליף תרגילים זה מצוין ואצל הרבה מתאמנים זה משאיר את האפקט וכן רואים תוצאות,אך לא מעט מתאמנים גם נתקעים עם תוכנית מסויימת ולאחר שהחליפו לתוכנית אחרת השיפור המשיך והתוצאות המשיכו לבוא.לכן אתה יכול להמשיך בינתיים עם התוכנית ולהחליף תרגילים אבל מתי שאתה רואה שאתה נתקע במשקלי עבודה או שם לב שהעליה במסת שריר מצטמצמת מאוד אז תחליף תוכנית אחרת.
אם אתה חדש ככה בתחום ובא לך לעבוד קצת יותר קשה מAB ולהיות מבסוט על האימון שלך,אני ממליץ לך לקרוא על תוכנית בשם SS שנקראת starting streight שהגה אותה מארק ריפטו,יש לך המון חומר בפורום רק תריץ חיפוש.זוהי תוכנית שנועדה למתחילים בעיקר,אבל היא מתאימה גם למתאמנים שמתאמנים לסירוגין,אנשים שמתאמנים בצורה בינונית במשך הרבה זמן ולא באמת יכולים להצביע על הישגים והתקדמות חוץ מכמה סנטימטרים ביד ופלטה על המוט,ולאנשים שחוזרים להתאמן אחרי תקופה ארוכה ללא אימונים.
אז התוכנית מכילה כ 5 תרגילים מורכבים(תרגילים שמערבים כמה קבוצות שרירים והוכחו כיעילים למטרות שלנו יותר מאשר עבודה אך ורק עם תרגילים מבודדים לשריר ספציפי)
התוכנית הזאת מביאה לשיפורים עצומים ביחס לתוכניות אימון אחרות בייחוד(בכוונה הדגשתי בייחוד,כי לא רק) במשקלי עבודה.

אתה מוזמן לשאול שאלות לגבי התוכנית בפורום אימונים ולקרוא עוד באתר.

בהצלחה אחי.

..
 

לא יודע אחי.. לא נראה לי התוכנית.. קצת מדיי תרגילים .. אין גיוון .. האמת שעם התוכנית שאני עכשיו אני ממש מרוצה ממנה .. שריר גדול שריר קטן .. זאת אומרת :
חזה 5 תרגילים 2 תרגילים יד אחורית
רגליים 5 תרגילים טרפזים תרגיל אחד
גב 5 תרגילים 2 תרגילים יד קדמית
כתפיים 5 תרגילים 2 יד קדמית טרפזים תרגיל אחד
*בסוף כל אימון תרגיל בטן

ובתרגילים עצמם אני כל חודש וחצי חודשיים משנה תרגילים ..

דווקא למקרה הזה אני מסכים עם יונתן,
תעשה ss איזה חודש וחצי חודשיים, תעלה משקלים ותפתח עוד מסה, ואחרי זה תמקצע כל שריר בנפרד.
חוץ מזה יש תוכניות יותר נוחות שדומות לss שיתנו לך את אותו הרעיון.
יש תוכנית שנקראת טריפל a נשבע שפעם ראשונה שמעתי עליה לפני יומיים אבל לפי מה שהבנתי היא ממש מה שאתה מחפש.
היא תוכנית של fbw של תרגילים מורכבים ומשלבת אירובי ברמה גבוהה והתמקצעות בידיים.

להלן.
אתה עושה fbw של סקוואט, אחרי זה בנ'ץ, אחרי זה פרס, אחרי זה מתח עם משקל בימים א, ד, וו'.
בימים שני וחמישי אתה עושה דד ליפט, כפיפות מרפקים עם מוט w, ופשיטת מרפקים בשכיבה מעל הראש[יד אחורית] עם מוט w [צרפתית] , ואירובי.
אתה צריך לשאוף לטווח חזרות קצת יותר גבוה מהנורמה של ss למשל. הנורמה אומרת 5, אתה צריך לשאוף ל7 בתרגילים הגדולים, ו3,4 סטים.
בתרגילים הקטנים יותר [יד קידמית ואחורית] אתה צריך לשאוף ל12 חזרות כפול 4 סטים.
ובטן בימים שאתה לא מתאמן. [שלישי ושבת.]
זאת תוכנית מעולה לפי מה שהבנתי ואני בדיוק מתחיל אותה עוד מעט אני עוד חודשיים יוכל לתת עליה יותר דגשים.

אחי אתה יכול לכתוב לי את זה מסודר בקשה? ראשון שני שלישי מה עושים בכל יום ?

זה נאמר בתוך הדברים אחי, אבל בכיף.

ראשון, רביעי, שישי:
סקוואט 5x7 תעשה חימום אחד ו4 עבודה. כמה שיותר משקל בעבודה נקייה הרי זה מבורך.
בנץ' [חזה] 5x7 כנ"ל.
פרס [כתפיים] כנ"ל
מתח עם משקל 5x7 כנ"ל.

שני וחמישי:
דד ליפט 5x7 אחד חימום 4 עבודה
כפיפות מרפקים עם מוט wאחד חימום 4 עבודה 5x12
לחיצה צרפתית 5x12 אחד חימום 4 עבודה
ריצה 20,30 דקות.

שלישי ושבת:
בטן
3x15 הרמות לחזה לאט!
5x מקסימום כפיפות בטן רגילות.

אל תדאג בקטע של המנוחה, בימים של הבטן הגוף לא מרגיש את האימון, אתה נח.
ופעם בשבועיים יום שבת דלג על בטן או תערבב אותה בסוף האימון של יום חמישי.
בהצלחה.