שאלה לגבי ירידה מתחת ל-10 אחוז שומן
שלום אנשים.. האחוז שומן שלי הוא בערך 12 אחוז ואני מתאמן 3-4 אימונים בשבוע.. בתחילת כל אימון דופק 30 דקות אירובי (בד"כ ריצה על בערך 11 קמ"ש) ואז מרביץ אימון משקולות של שעה בערך... התזונה שלי היא - ביום רגיל אני צורך בערך 1600 קלוריות שמתוכם 120-130 גרם חלבון (המשקל שלי 73.5) וביום שישי שבת בד"כ אני מרשה לעצמי לאכול מה שבא לי... אני מת כבר לרדת מתחת ל-10 אחוז ולראות את קוביות המיוחלות... אני שוקל לקנות ליפו 6 (עשיתי סייקל אחד שנה שעברה בקיץ וזה בן :):):):) של דבר) ...מישהו יכול לייעץ לי איך אני יוכל לרדת מתחת ל-10 אחוז ( אני בן 26 מקל 73.6 מטר 84 ) ?????????????? תודה מראש אנשים... (אני מתאמן כבר שנתיים וחצי-שלוש)
|
אירובי עושים בסוף אימון משקולות, לא בהתחלה.
|
אם על 12 אחוז לא רואים לך קוביות אז יש לך מסת שריר לא רצינית...
|
"וביום שישי שבת בד"כ אני מרשה לעצמי לאכול מה שבא לי... "
יכול להיות שפה כבור הכלב..אין בעיה עם צ'יטים..אבל ניצא מנקודת הנחה שכל השבוע אתה במאזן שלילי מסויים,ובשבת אתה מיתפרע עם מיצים ושטיות (אני סתם מתאר) אז לא יצא מזה כלום,אין בעיה עם צ'יט,העמסה זה מוסיף,טוב לחיטוב והכל מצויין,אבל גם את זה חשוב לעשות בחוכמה עכשיו לגביי ירידה לאחוזים נמוכים,זה תלוי בך..הליפו יכול לעזור לתת קצת יותר ערנות וכו'..להוריד אותך 2 אחוזים הוא בטוח לא יכול..זה גם תלוי בגנטיקה יש כאלה שבישביל להגיע לאחוזים כאלה יעשו שמניות באויר ויש כאלה שיאכלו פי 2 וישארו על 12 אחוז..כל מיקרה לגופו הייתי ממליץ שתעבור על החומר באתר..גם תישקול כל מיניי דיאטות דלות בפחממות זה יכול להועיל בירידה לאחוזים יותר נמוכים ולעיניין הקוביות..זה גם פונקציה של גנטיקה,מאסה,וכמובן אחוז שומן..יש כאלה שהם יבצבצו אצלם גם ב14-15 אחוז |
עזוב אותך אחי, סדר לעצמך תכנית תזונה ואימונים נורמלית ואחר כך תדבר על תוספים ומה לא
|
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בסופו של דבר הכל מסתכם במסת שריר , גנטיקה יכולה רק לתרום ולהקל על התהליך בסופו של דבר כמה אתה משקיע זו הסכמה הכללית.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
גם בודיבילדינג מסתכם בגנטיקה בסופו של דבר...
|
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ