תפריט מסה , חוות דעת :)
גיל : 17 משקל : 65 גובה : 1.76 ארוחת בוקר ( 7:00 פחות או יותר ) שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 1 וחצי כוסות (לא יודע איך אני הולך לבלוע את זה , אבל סבבה) 3 כוסות חלב ארוחת 10:00 +- לחם לבן 2 פרוסות גבינה צהובה 25% פרוסה אחת וחצי שעה 12:00 +- לחם לבן 2 פרוסות פסטרמה 2 פרוסות שעה 15:00+- , שעתיים \ שעתיים וחצי לפני אימון : הרבה פסטה \ אורז \ פתיתים \ קוסקוס וכ'ו וכ'ו . חזה עוף \ עוף רגיל \ מה שעשוי מדבר שזז פעם . 2 מלפפונים עם קצת שמן זית . חצי שעה לפני אימון : בננה ארוחה אחרי אימון : טונה במים (משומר) 125 גרם 2 פרוסות לחם ארוחה אחרונה : כוס שיבולת שועל 2 כוסות חלב באדי תות שדה 3% שומן ערכים סופיים : סה"כ קלוריות: 2828 קלוריות סה"כ חלבון: 178.9 גרם סה"כ שומן: 53.3 גרם סה"כ פחמימות: 402.4 גרם סה"כ כולסטרול: 186.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 13.8 גרם רק נרשמתי למכון כושר , אני רזה ואני עושה מסה , מתכנן להתחיל ss . |
בהצלחה, אל תתקדם מהר מידי שלא תיפצע!
|
אוקקיי תודה אחי :)
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ