משקל נמוך אחוז שומן גבוה
 

שלום לכולם,
אני שוקל 59 ק"ג גובה 170 אחוז שומן נראה גבוה (לא בדקתי אבל הבטן רופסת יש שומן באזור החזה בקיצור לא בכושר בכלל)
ברצוני לדעת כדאי לעשות האם להוריד את אחוזי השומן ואח"כ לעלות במסה (נקי כמה שאפשר) או לעלות קצת במסה ואח"כ להוריד את השומן?
תודה מראש.

המצב הזה שיש לבנאדם באותו זמן "משקל נמוך ואחוז שומן גבוה" קורה בגלל שאחוז השריר הוא נמוך, כלומר איך עליך מאסת שריר. תתחיל להתאמן עם משקולות ולאכול בפלוס קלורי יומי של 500 קלוריות והמצב ישתפר.

שכחתי לציין שאין לי זמן ללכת לחדר כושר, האימון כח היחיד שאני יכול לעשות זה במשקל גוף.. שכיבות שמיכה מתח מקבילים סקוואט במשקל גוף וזהו פחות או יותר, כרגע זה לא קל לי (כמו שכתבת כי אין מסת שריר) אבל אני לא יודע אם זה מספיק בשביל לבנות מסה כלשהי. בכל מקרה המטרה שלי היא רק להגיע לאחוז שומן סביר עם מסת שריר סבירה ולשמר לא יותר מזה.
עדיין אתה מציע ללכת על עודף קלורי (וכ"כ גבוה)? אם כבר פלוס לא עדיף קטן שאני לא אעלה באחוז השומן עוד יותר?

במקרה שלך הייתי מציע שתתאמן על משקלי גוף כי רק זה מה שאתה יכול ותנסה להתמיד ותאכל בפלוס קלורי נמוך משו כמו 150 קלוריות מעל התחזוקה.. אין צורך ביותר ותעשה קצת אירובי לא חייב ריצות ארוכות אפשר גם קצרות של כ2 קילומטר אבל שיהיו מאוד מהירות זה גם יפתח לך כוח ברגליים וגם סיבולת

אז תקנה דאמבלים ותתאמן איתם.

תעשה מאסה ואז חיטוב בכל הכח