תפריט תזונה
 

אני מפרסם את ההודעה הזאת בפעם השלישית עקב הנפילות של השרת, מקווה שהעניין תוקן .
למזלי הפעם הייתי חכם יותר ושמרתי את זה במסמך וורד :sad:


נתונים
גיל: 22
משקל: 75 קילו
גובה 1.74

מטרה
מאסה

תפריט תזונה

בוקר
2 כוסות מולטי צ'יריוס
כוס חלב דל שומן 1%
סקופ אופטימום

בניים
סקופ MRP

צהריים
מוקפץ/עוף בתנור/חזה עוף/פרגיות/לבבות
אורז/פתיתים/פסטה
תפו"א אפוי/גזר גמדי/תירס

בניים
יופלה 1.5% בתוספת קורנפלקס

ערב
סנדוויץ חביתה/טונה/פסטרמה

לילה
חצי קופסא קוטג' 3%
אגוזי המלך
תמרים

אחרי אימון
300 מ"ל (כוס וחצי) חלב דל שומן 1%
סקופ וחצי אופטימום

מה דעתכם על התפריט תזונה שהכנתי,מה עליי לשפר,להוסיף או לתקן ?
תודה.

תרשום קלוריות/חלבון/פחמימות/שומן.
במבט ראשון חסרים ירקות, שומן ופחמימות אחרי אימון. נסחפת עם החלבון אחרי אימון.

תן כמויות יותר מדויקות של האוכל כמה אורזתפוח אדמה וכו ותחשב קלוריות חלבונים פחמימות ושמנים.
אין לך שומן איכותי במשך היום רק לפני השינה וירקות אין בכלל חוץ מגזר גמדי שגם זה לא תמיד
מה הקשר תמרים לפני השינה תעביר אותם לאחרי אימון

:unsure:

חסר שומן
יותר מידי חלבון אחרי האימון
אין פחמ' פשוטות אחרי אימון

אחרי אימון אני לוקח שייק חלבונים לפי הסדר הבא:
קלוריות,פחמימות,חלבונים,שומנים


http://img233.imageshack.us/img233/5677/opwg9.jpg

יותר מדי חלבון ופחמימות ?
או שזה בסדר
אני שוקל 75 קילו