עזרה בבחירת תכנית - התלבטות בין ss לבין 5x5 דקאו - רמת אימונים
אהלן חברה,
התאמנתי בעבר בערך 8 חודשים לא מושקע אבל גם לא חפיף ... וצברתי מסת שריר ואני יותר חזק מאנשים אחרים בגילי (בן 15) המשקלים שלי: לחיצת רגליים - 100 קילו 8x3 בנצ' פרס - 47 קילו 8x3 פולי עליון - 39 קילו 10x3 הרמת מוט w בעמידה - 5 קילו כל צד 8x3 פולי עליון עם חבל ליד אחורית - 27 קילו 10x3 עדיין אני לא יודע אם אני נחשב למתאמן מתחיל שכדאי לו לעשות ss או שאני כבר נחשב למתאמן בינוני שלפי מאמר שקראתי כאן בפורום צריך לעשות תכנית אחרת כמו למשל 5x5 דקאו אין לי בעיה להעלות תמונות לפורום אם זה יעזור לכם להחליט, אם אתם צריכים עליי עוד מידע תשאלו .. תודה רבה רבה ! |
לפי המשקלים אתה מתאמן מתחיל.
אבל שתדע שרמת מתאמן נקבעת ע"פ קצב התקדמות... הכוונה היא שאם אתה עושה הכל by the book אוכל וישן כמו שצריך ועדיין לא מצליח לעלות משקלים כל אימון אז אתה כבר מתאמן בינוני שמעלה פעם בשבוע וכך הלאה |
אתה מתאמן מתחיל ומומלץ לך לעשות ss ולא את ה5x5 כרגע!
|
5x5 יותר עצימה ובד"כ מיועדת לשלבים שמשקלי העבודה קצת יותר גבוהים וכשהמתאמן לא מצליח להתקדם בצורה רציפה מאימון לאימון
|
עד שאתה לא עובר את 140 סקוואט אין לך שום תוכנית חוץ מss
|
אל תעבור ל 5x5 אתה תקבל דום לב! תסיים ss כמו בן אדם ואז תראה מה אתה רוצה.
|
עוברים ל5x5 כשההתקדמות בשבוע לא עולה על פעם אחת, כל עוד אתה מתקדם במשקלים לא עוברים תכנית, אצל חלק זה יגיע ל130, אצל חלק זה יגיע ל160 תלוי כמה הטכניקה טובה וכמה אתה מתאושש טוב מהאימונים(אוכל מתאים, שינה)
|
לפי מה אתם מחליטים שאני מתחיל ?
לפי המשקלים ? או לפי זמן אימון ? תודה אחים .. עזרתם |
אמרנו לך - לפי קצב התקדמות והסתגלות נשבעת רמת המתאמן.
|
אוקייי תודה חברה !
אפשר לנעול אם באלכם =] אני מתחיל כנראה בראשון ss :p תאמינו לי הייתי כבר בקהילה אחת של פיתוח גוף זה עינוי ! לא עונים שם לא כלום אומנם יש שם יותר משתמשים אבל חרא של דבר .. פה זה אחלה תודה ! |
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ