תנו לי טיפים כיצד להעלות במשקל בבקשה
 

שלום לכולם :)

אני בחור בתחילת שנות ה 30
גובה 1.72 משקל כ 58 קילו מבנה גוף רזה כמובן.

היעד שלי הוא להעלות במשקל !!! להפוך את זה לשריר כמה שיותר.
את זה עושה כמובן תוך כדי אימונים בעיקר בבית לטווח הקרוב.

אילו מזונות ניתן לאכול על מנת לקבל נפח ושלא יעשו חור רציני בכיס?
איזו כמות ביום לאכול מהם, ומתי [ בוקר, צהרים ,ערב, לפני שינה ] כמה ארוחות ביום...?

הבנתי שחמאת בטנים וגבינ"ץ הם מקורות טובים
מה עוד?

מה לגבי לאפה שווארמה
במבות
חלבה
מעדני חלב
ירקות ופירות
חומוס

תודה, חפרתי...:ok:

לפי הנתונים שלך אין ממש מה לחשוב תאכל כל מה שבא לך, תשתדל שזה יהיה מסודר לפי ארוחות כמו שרשמת בוקר צהריים ערב ולפני שינה.אחרי שמתרגלים אין ממש דבר כזה כבר צהריים ביניים ערב, אתה פשוט אוכל משאתה קם עד שאתה הולך לישון :) בעיקרון כל 3 שעות אבל אני הייתי ממליץ מתי שאתה רעב תאכל.תשתדל 4 ארוחות מלאות קלוריות ובנתונים שלך זה ממש לא יהיה בעיה להגיע לקלוריות שאתה צריך, כמובן עם שילוב של אימונים אתה תעלה כמו גדול.במבמה וכל זה שמור את זה לנישנושים בין לבין זה יעזור אבל לא בתור ארוחה.לאפה בשווארמה עם צ'יפס זה ארוחה, חזה עוף עם הרבה אורז|לחם|פסטה למשל, דברים כאלה לא בעיה וגם אל תפחד להתכרעעה על כל מה שטעים ו"משמין" :)

כן, אלה אכן הנתונים שלי לעת עתה די שחיף ונמאס לי מהעניין.
תודה על הפירוט אשתדל לאכול כמה שיותר כולל נישנושים.
החשש היחידי שלי הוא שלא יצטבר לי יותר מידי שומן, כמובן שרוצה שיהיו שרירים במקום.
[יש נטייה להשמנה בבטן תחתונה ובטוסיק ]
מטרתי הסופי היא לא בניית גוף אלא גוף נאה ושרירי לא יותר מידי.
עוד עיצות יתקבלו בברכה
תודה