|שאלה|ביצוע ומשקל .
 

אני מנסה לעלות במאסה , האשאלה שלי היא כזאת :

איך צריך להיתאמן נכון ? סט ראשון לעשות משקל שאני יכול להרים לבד את מספר החזרות בלי שום עזרה , סט שני לעלות \ להשאיר משקל ככה שאני יוכל לעשות את רוב החזרות ואיזה 3 אחרונים יעזרו לי וסט שלישי משקל שאני עושה פחות מחצי חזרות ( אני מתכוון נכון וטוב ) ואז כל השאר עוזרים לי ?
או שאם משקל שאני עושה את הכל נכון וטוב ( אני מתכוון להוריד לאט , לעלות מהר , למה בסט השלישי זה די קשה ) .

תעשה 3 סטים, 10 חזרות.
מקסימום משקל שאתה יכול להרים. (ז''א 85% מהמשקל שאתה יכול להרים, כדי לא לגרום לפציעה).
אמרת שאתה רוצה לעלות במאסה, שריר מתפתח כשעובדים עליו במשקל שהוא לא רגיל אליו.

גיוון...
תעשה טווח חזרות של 6-12... אל תיהיה תקוע על אותם חזרות
כל אימון תשנה איך שנוח לך..

אבל השאלה העיקרית שלי זה אם לעשות איזה 4 סטים ועוד איזה 4 כשעוזרים לי . או לעשות 6 סטים לבד נקי וחלק , ואז עוד 2- 4סטים כשעוזרים לי ?