חדש כאן:}, מבנה גוף גדול קושי בירידה מתחת ל 16-17 אחוז שומן.
 

המשקל הוא 100 קילוגרם בדיוק, גובה 1.93, 16-17 אחוז שומן.
התאמנתי בעבר הרבה אנאירובי כרגע רק אירובי, בעיקר ריצות בחוף.
לפני 5-6חודשים שקלתי 115 קילו וכרגע 100 קילו, הירידה הזאת הייתה יחסית מהירה אבל עכשיו אני תקוע אני מנסה להגיע ל 14-15 אחוז שזה שני קילו-שלוש בלחץ ופשוט לא מצליח.
אני רץ הרבה, בעיקר עובד על מתח+שכיבות שמיכה+מקבילים.



בכל מקרה אני שוקל להתחיל להשתמש בתוספים למרות שלא ניסיתי בעבר אבל כנראה שיש כאן בעיה שונה.
תודה רבה לכל מי שיכול לעזור!

הכוונה שלי היא לתוספים שעוזרים לירידה במשקל
 

טווח מחיר- עד 400 ש"ח+-

קודם כל הכבוד על ההשקעה.
עכשיו תראה, לעשות ארובי זה מספיק כדי להוריד את המסה הראשונה אבל כדי להתחטב באמת צריך לשלב תזונה נכונה ומנוחה מספקת.
כיצד התפריט שלל בנוי?
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע ומה משך האימון?

עקרונית לא עבדתי לפי תפריט מסודר
 

פשוט אכלתי הרבה חלבון בתקופה{בעיקר דגים ועוף} פעם בסופ"ש אני אוכל ארוחה רצינית עם הרבה פחמימות וככה ירדתי במשקל.
כרגע אני ממשיך בשיטה הזו אחד לאחד אבל לא הולך לי כאילו שהגוף הגיע לסף וכנראה שאני צריך לשנות איזה משהו, בגלל זה אני שוקל לפנות לתוספים.

מבחינת חלבון אני אוכל 220 גרם ביום בערך.
פחמימות זה עומד על 7-8 פרוסותת לחם דגנים.

מבחינת אימונים זה בדרך כלל אימון משולב
 

זאת אומרת ריצה על החוף בדרך כלל באזור ה 6 ק"מ ואימון גב|5-6 סטים של מתח}.
או גם כן ריצה כזו ואימון חזה{4 סטים מקבילים, 5-6 סטים שכיבות שמיכה} + יד קדמית{ 3-4 סטים עם משקולת}.

אני לא מנסה לבנות עוד שריר בגוף המטרה להשאיר את אותה מסת שריר אבל לצמצם בעוד 3 קילו בשומן.

אני לא יכול עדיין להעלות תמונות אני צריך עוד כמה פוסטים.