התפריט שלי
 

שלום,
אני בתהליכי בניה של התפריט, ורשמתם שהתפריט שלי לא טוב, החלטתי לארגן תפריט מחדש, בהתבססות על חומר שקראתי ותפריטים שראיתי. הנה התפריט:
בוקר (7:00)
3 פרוסות לחם שחור+ קופסאת גבינת קוטג'+כף טחינה+בננה
ארוחת 10
סנדוויץ'- חביתה שמורכבת מ-2 ביצים+עגבינה+ בנוסף- פרי
ארוחה (12:00)
2 פרוסות לחם שחור+ חצי גביע קוטג'
ארוחת צהריים (14:00)
אורז/תפוחי אדמה/פסטה+ בשר- חזה הודו/סטיק/שניצל+מעט סלט+כף טחינה
ארוחה (17:00)
קופסאת טונה+2 בננות
ארוחה (19:30)
פרי
ארוחת ערב (9:30)
3 פרוסות לחם שחור+קופסאת טונה+כף טחינה+ ירק כלשהו/סלט


בסה"כ נראה לי שבניתי תפריט טוב, גם מבחינת האוכל עצמו וגם מבחינת הזמנים. מה דעתכם?

תפריט צריך להיות מותאם למטרה ונתונים איאים .
מה הנתונים שלך גובה משקל אחוז שומן וכו והמטרה שלך מסה חיטוב
מה הארוחה אחרי אימון ? אם זו ב 17 ה 2 בננות והטונה (שתהיהיה במים) אז צריך לאכול שעה אחרי ארוחה ולא שעתיים וחצי רק פרי צריך ארוחה מלאה

צודקת, שכחתי.
גובה: 1.75
משקל:58
אחוז שומן: לא בדקתי, מאמין שמשהו כמו 8-10
מטרה: עליה רצינית במסת שריר

לגבי סדר הארוחות, כמובן שסדר יכול להיות משתנה. הארוחה שאחרי אימון אמורה להיות זו עם הטונה וה-2 בננות, וכמובן בימים שיש לי אימוני כוח אני אשנה את אחת מהארוחות לארוחה השניה שאחרי האימון.לדעתי בכלל אני אחליף את הארוחה ב-12 שלי לארוחה של 7:30, ככה שלא יהיה עליי עומס, וגם יהיה לי ארוחה רצינית אחרי האימון.

איך זה נראה לך עכשיו?

נראה בסדר עכשיו רק תחשב כמויות ותתאים את הכמיות לנתונים שלך ,תגוון במקורות השומן

מה זאת אומרת לגוון? לא לאכול רק טחינה?
איזה עוד שומנים היית ממליצה לי?

שמן זית ..
חמאת בוטנים

שמן פשתן,אגוזי מלך,אבוקדו..