עזרה בבקשה,תפריט מסה,בהמשך לתוכנית אימון שהעלתי.
 

שלום,
התחלתי בתפריט מסה ,תמיד הייתי בחור רזה עם כרס,התאמנתי בערך חצי שנה ללא תזונה מתאימה כרגע אני רוצה להתחיל בתפריט מסודר ולעלות במסה,אשמח להמלצות והערות.
בן 28,משקל 65 קילו,גובה 1.74
אני בתפריט הזה כמעט חודשיים עליתי 4 קילו בערך
ארוחת בוקר:
4 פרוסות לחם
קופסת קוטג' 3 אחוז
4 כפות גבינה לבנה
ארוחת צהריים:
מנת אורז,חזה עוף,תפוחי אדמה,2 פרוסות לחם.
ארוחת ביניים:
2 מעדני יופלה 1.5 אחוז עם פיטנס.
אגוזים+שקדים כ 40-50 גרם
אימון
5 תמרים+שייק חלבון
ארוחת אחרי אימון:
2 פרוסות לחם
קופסת טונה
טחינה
מלפפון,עגבניה
סה"כ קלוריות:2150
חלבון:110 גרם
שומנים:55 גרם

תודה לכל העוזרים!!

הייתי מחליף את הלחם בשיבולת שועל את הקוטג' הייתי צורך לפני שינה ואוכל חלבון אחר על הבוקר(לקוטג' ספיגה איטית),תוסיף עוד חלבון זה מעט וניראה לי גם הכמות פחמימה שלך נמוכה יחסית לתפריט

פחמימות : 306 גרם

בכל מקרה אתה במאזן חיובי של 500 לפי ה bmr שלך... אבל מה עם זה שאתה בנאדם פעיל במשך היום ותכליל גם אימונים
הייתי מוסיף יותר קלוריות לתפריט לא בצורה משמעותית, כ-200 250
הייתי מכניס אותם בין הארוחת בוקר לצהריים בתור ביניים

התפריט שלך מתאים אולי לדוגמנית לפני צילומים, בטח שלא לבחור במאסה.