גדילה עם כמה שפחות אחוזי שומן , איך אפשרי ?
 

חוץ מהעניין של לאכול שומנים בריאים כמו טחינה ושמן זית וכו' .. וכמובן לאכול כמה שפחות מטוגנים ושטויות כמו שוקולדים פיצות פיתות וכל זה..
אני אוכל טוב אוכל הרבה כדי לגדול ואני אכן גודל .. אבל עם זאת מתחילה להיות לי כרסונת קטנה בבטן (טיפה כרס) וזה לא מוצא חן בעיניי..

הצעות , המלצות .. ?
תודה.

תאט עם הקלוריות העודפות
גם שומן וגם פחמימות

ואז..?

אני ארד במשקל ...

אני פשוט רוצה לגדול כמה שיותר שכשאני אעשה חיטוב אני ארד כמה שפחות במסה..

אתה יאכל לאכול פיתות פיצות ושטויות
השאלה היא כמה קלוריות את מכניס בסוף היום.
אם תיהיה בעודף קלורי מוגזם הסיכוי שתעלה בשומן הוא גדול משמעותית

תבין - אתה יכול לגדול בערך 500 גרם שריר בחודש- זאת אומרת שאם תעלה מעבר לזה הסיכוי שלך לעלות בשומן מאוד גדול.
תמדוד אחוזי שומן, היקפים, משקל אחת לשבועיים שלוש כמו שעושים בפגישות ייעוץ מקצועיות -ככה תדע שאתה לא מגזים בעלייה

מעצבן אותי שאנשים מתייחסים לפיתוח גוף בתור משהו כמו... "גודלת לי כרס קטנה ואז אני לא אספיק עד החודשיים הבאים להיראות טוב..."
כושילראבאק זה דרך חיים למי שבאמת החליט לאמץ לעצמו את זה ולא מין מרתון "כמה חטוב ומסיבי אני אגיע בחודשים הקרובים"
תכניס לראש שלך: זה הדרך חיים שלי ולכן, אני אגדל ואגדל ואגדל למרות התוצאות (ואני מציין -הזמניות-) "הלא מרשימות" ואז אתחטב ואנסה לשמור על זה. יש לי את כל הזמן שבעולם!
..........

מה אתה לוקח כושליראבאק ? :)))
יש משהו בדברים שלך,,, הרעיון הוא להתסכל על כל התמונה -אפשר לעשות את זה "יפה" בלי לעלות סתם.. אבל זה דורש לפעמים יותר השקעה ולא כולם מוכנים לעשות אותה..
ינעל העולם

בעבר חשבתי כמוך, הבעיה היא כפולה
1) אתה מרגיש" באסה" לאורך הגדילה ולפעמים זה מעצבן
2) רוב האנשים יאבדו יותר מסה בתקופת החיטוב מאשר המסה שבנו בתקופת העלייה. ככל שהשמנת יותר יהיה עליך לעבוד קשה יותר או לאורך יותר זמן

כרס זה טוב? אחי אתה בדיחה
מה טוב בכרס?!
כמה שטויות אתה מדבר?

גם אם חשבתי שיש לך היגיון -הבנתי שאתה אידיוט

הכול שאלה של מה אתה מכניס בגוף תבין מאזן קלורי חיובי יוביל אותך לגדילה זה ידוע לכול בנאדם השאלה איזה גדילה

מה גם שבמאזן קלורי חיובי אין מנוס מלעלות גם בשומן ונוזלים אבל גם בשריר עם דיאטה נכונה הכול יהיה בפרופורציות.
בהצלחה,

לא בהכרח נכון לגבי מתחילים וכמובן גם הגיל משחק מישחק פה...

צודק... אבל בסופו של דבר הממוצע השנתי יהיה לרוב 6 ק"ג...

תודה לכולם.. אבל לא הבנתי משהו.. אני הבנתי שבמאסה פשוט צריך לאכול והרבה וזה מה שאני עושה ... מה הסיכויים שאני יעלה בשומן אם אני אוכל רק אוכל בלי שטויות..? וגם אם כן כמה כבר ? כאילו יש אפשרות כזאת לעלות.מאסה מבלי שתהיה קצת בטן ? זה לא נשמע לי כלכך הגיוני ..

תהיה בפלוס קלורי קטן (עדיף מאוכל טוב ולא שטויות)

יותר קל לעלות מסה כאשר אתה פשוט אוכל הרבה. אולם הבעיה שלא ניתן להעריך במדוייק כמה ממה שתעלה יהיה מסת שריר וכמה מתוך זה יהיה מסת שומן.
הערכות אומרות שבממוצע ניתן לצבור 5-8 ק"ג של שריר בשנה( זה משתנה מאדם לאדם ובמצבו אבל זה סוג של ממוצע). לכן אם תחלק את זה ב12 חודשים תראה שמדובר על פחות מ 1 ק"ג בחודש. מה שמגדיל את הסבירות של מה שתעלה מעבר יהיה שומן בלבד.

מידי שנה אני רואה ויושב עם מאות מתאמנים שמנסים ומצליחים להגיע ליעד שלהם, השאלה היא באיזו דרך תבחר.
כאשר אתה עולה -מהר והרבה הסיכוי לצבור שומן גדל, במיוחד שאתה מפריז בקלוריות ( כאשר אתה בעודף קלורי טיב האוכל או הקלוריות אינו משמעותי) .
מצד שני כאשר תנסה לחטב כל כך הרבה מסת שומן שצברת , לעיתים איבוד השריר ומשך התקופה שתידרש לשם כך תגרום לך להתייאש מהר יותר כמו הרבה אנשים.

עלייה מהירה וירידה מהירה טובות בעיקר לאנשים בעלי גנטיקה מעולה או כאלו הנעזרים בחומרים אנבוליים ויותר קל להם לשמר את מסת השריר בחיטוב.

אני דוגל בגישה שעליך לנסות ולראות בעצמך. 90% מהאנשים איתם אני עובד מגיעים בסופו של דבר למסקנה שהם מעדיפים לעלות נקי, בכדי שאח"כ לא יצטרכו לסבול יותר מידי בחיטוב ( אם זה באינטסיבות שלו או באורכו). ההשכלה הזאת מגיעה לאחר ניסיון של חיטוב אחד או שניים ולכן אין דרך אחת הכי טובה - יש דרך שהכי מתאימה לך אישית

בהצלחה. תקרא הרבה תחכים תיישם ותצליח וזכור תמיד שמה שבא בקלות הולך בקלות.

ובשביל העניין פתחתי סקר בראש הpost

לרוב כל מי שרוצה לעלות "נקי" לא עולה בכלל או עולה אולי רבע קילו ולא מבין למה הוא תקוע.

כדי לגדול והרבה צריך לאכול הרבה ולהרים הרבה, ככה מייצרים שריר בצורה הכי אפקטיבית והכי מהירה.

לאבד שומן הרבה הרבה יותר קל מלייצר שריר ולכן הסדר עדיפויות אמור להיות ברור בטח לאנשים שאין עליהם גם ככה מספיק מאסה כדי שהשאלה הזו תהיה רלוונטית לגביהם, ואיכשהו דווקא אותם אנשים ששוקלים סביב 50-60-70 הם אלה שמתעסקים בקטנות האלה.

איזה רגע היסטורי, מנכ"ל הרשת בכבודו ובעצמו, כבודדדדדד :bow::bow::bow:

תשמע, כל מה שכתבת כרגע, נכון מאוד, אבל אך ורק לגבי אקטומורפים, שמתקשים להעלות מסת שריר, ומאוד נדיר שיעלו בשומן, אבל אני יכול להגיד לך שלגבי אנדומורפים בעלי נטייה חזקה להשמנה, זה בדיוק ההיפך, מספיק שיהיו במאזן חיובי של 300 קל' אפילו, והם יעלו יפה במסת שריר, וכל העבודה הקשה שלהם, (ופי עשר יותר, תהיה בחיטוב)

לאנדומורופים יותר קל?!? איזה שטות!
תגיד מה הסך קלוריות הכי גבוה שהגעת אליו אי פעם? במסה ולא בחד פעמי!!!
ויש עוד סיבות לצורך בהרבה קלוריות...

כן גבר, לאנדומורפים קל לעלות שומן, אבל גם מסת שריר, אני עשיתי פעם אחרונה מסה עם חיובי של 500, ועליתי 15 ק"ג,שמתוכם 7 ק"ג שריר....