בעיה בניפוח
 

אני מתאמן 5 חודשים שוקל 65 קילו,התחלתי ב49 קילו,התחלתי בהתחלה בתוכנית ss
3 חודשים ועברתי לab. במשך הזמן הזה התנפחתי המון ברגליים (אולי מהעבודה שאני משחק כדורגל פעם בשבוע) אך משום מה בגוף עליון אני עדיין נשארתי קטן. כמובן שיש שינוי בחזה כתפיים גב ידיים אבל לא שינוי של 5 חודשים, אני לא עובד על מכונות ואני עושה על משקלים סבירים+ חוץ מחזה קצת אבל לא משקלים אפסיים. מהתוכנית ss יצאתי מרוצה מאוד,יש לי הרבה יותר כוח מלפני שהתאמנתי. אבל אני לא גודל כמו שצריך,כמו כן אני אוכל המון (הרבה חלבונים ופחמימות,משהו כמו 4500 קלוריות ליום ככה,אני שורף 2000 ביום) מישהו יכול לעזור,אני אשמח :)

תחליף משאבה

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

גבר עדיף שכן תשלב מכונות באימון שלך.
מכונות עובדות על ניפוח בעוד שמשקולות חופשיות עובדות על מסה.

מה התכנית שלך? אתה צורך לפחות: 2 גרם חלבון, 4 גרם פחמימות, 1 גרם שומן על כל קילו בגוף?
אתה ישן טוב? אתה נח 60-90 שניות בין הסטים או מחפף?
תעלה תכנית ואני מוכן לעזור, ונקווה שגם אלה שיודעים באמת יגיבו פה :)

איך אתה שורף 2000 קלוריות ביום..?
דיווש באופניים חצי שעה, שורף כ-400 קלוריות... אז 2000 שווה ערך לשעתיים וחצי נסיעה מאומצת באופניים..

הוא מתכוון כולל שינה

משאבת pro-x של גלגלי אופנים תתאים לצרכיך אחי. לא לשכוח לשים אפטודמרין ולמרוח קצת חלבון ביצה על מנת לתת לאוויר לזרום אל תאי השריר.

תמיד יהיה תאילג שיבוא שנה אחרי ויספר אותה בדיחת קרש הזאת וירגיש מצחיק
תן לי לגלות לך-אתה לא מצחיק

על 65 קילו אתה דוחף לתוך עצמך 4500 קלוריות ביום?! נראה לי אני במקומך כבר הייתי נחנק מכמות כזאת של אוכל...