אימון בשיניים, היה לי קשה כנראה בגלל חוסר שינה ואוכל שדי זלזלתי כמעט כל השבוע:eek:

בכל אופן:

סקוואט 70KG 3X5
בנץ' פרס 77.5KG 3X5
דדליפט 100KG 1X5

הדדליפט היה קשה, הייתי חייב לנוח 7 דקות כדי להצליח את הסט, רעדו לי הרגליים כמה דקות אחר כך, הכפות ידיים השתפשפו טוב ובכללי הסט עצמו העמיס עליי מאוד, אבל היי, 2 פלטות פעם ראשונה אני מבסוט

מזל טר1ל על הפלטות עכשיו להביא לשם את שאר הדברים.
מה עם הסקוואט?

בינתיים המשקל בסדר, אני לא מתקשה יותר מדי אבל אני אשקר אם אני אגיד שאני עושה את זה ממש בקלות, מרגיש ת'רגליים עובדות...התנועה יותר זורמת, ומאז הדילואד האחרון אני עולה מה40 קילו כל אימון 5 קילו כמו בספר... אני מקווה להגיע עד 100 קילו בלי תקיעות(עוד שבועיים)


עשיתי דדליפט 100 קילו אנשים בחדכ"ש הסתכלו עליי כאילו אני איזה בהמה:sbb4: פחחח... מדהים איך אנשים מתאמנים שנים ולא עוברים את ה100, אפילו לא ברבעי סקוואט הלולייניים
למרות הקושי בדדליפט אני רוצה לשבור שיאים אז שבוע הבא 102.5...

עזוב משקל, הסקוואט הסתדר? כי כשאתה תעלה משקלים כל בעיה קטנה תהרוס סט.

הטכניקה הרבה יותר טובה, התחלתי להקפיד יותר על הצמדת שכמות וחזה, מרפקים, יודע כבר לצפות לבאונס... אני אעלה סרטונים לביקורת, לדעתי די בסדר, אולי זה לא נראה כמו אחרים אבל עומד בכל הקריטריונים של סקוואט טוב

הנחש המעשןןןןןןןןןןןןןןן :wiggle:

מזל טוב על השיא, כן ירבו http://www.forum.trshady.com/images/...s/TR_smoke.gif

:1eye::1eye::1eye:
ענק

עדכון סוף סוף!!!
הייתי שבוע בחו"ל וחזרתי חולה, אבל באתי עם מוטיבציה, שברתי שיאים, העפתי הכל באוויר:

סקוואט 75 3x5
פרס 50 3x5(פעם שעברה עשיתי ריסט, לדעתי אני אצליח להגיע ל55 בלי להיתקע)
פאוורקלין 40 3x5--ממש ממש קל

יאללה יום שלישי דדליפטינג כבד d:


אני אשתדל להעלות סרטונים אימון הבא

:boxing::boxing::boxing::boxing::boxing::CARRY86W: :CARRY86W::CARRY86W:

אההההה בא לי אימון עם דם כבר מחר כמה מוטיבציה

ואללקקקקקקקקקקק הנחש המעשן איזה לוחם!!!!!! הנחש וב1רגס

אימון אחרון לשבוע בעקבות החג :)

היה אימון ארוך, החזרה האחרונה לדדליפט לא משכתי את המוט חזרה ומן הסתם הוא לא התרומם... גם ככה הייתי גמור
לעצת איש הלילה אני ממשיך לעלות בחמישיות לדדלפיט, כי רק ילדות עולות ב2.5 לפני כשל:
סקוואט 3X5 80KG
בנץ' פרס 3X5 80KG
דדליפט 1X5 105KG

יש כמה סרטונים, הנה הסקוואט:


הנה הדדליפט(מתחיל בדקה, פעם ראשונה שאני רואה דדליפט שלי):




הבעיה בסקוואט הייתה שאני זורק ברכיים יותר מדי לאורך רוב התנועה, לפחות שובר מקביל...
בדדליפט צריך להרים ישבן קצת ולדאוג למיקום של המוט

נשמח לעוד תגובות

נ.ב
:mad:לא מגיע לי בל1ט השבוע :mad:

יפה מאוד בל1ט יקר, אנו מצפים לגד1ל1ת מהנחש המעשן!!!

בדדליפט החזרה החמישית, המוט רחוק ממך והתחת שלך נמוך מדי.

כן אחי... הייתי כ"כ עייף שלא קירבתי את המוט חזרה לרגל... לא נורא, שבוע הבא

אהבתי את הטכניקה בסקוואט, נחמד מאוד יצא.
הדדליפט מה שהשלד אמר - באמת נראה כאילו התחת נמוך מדי, ואם אני לא טועה ככה הגב פחות עובד.
בהצלחה בהמשך גבר.

חוץ מהברכיים הסקוואט שלו בסדר. כשזה יסתדר הוא גם יהיה חזק יותר.
זה שהתחת נמוך גורם למוט לא להיות בקו ישר מתחת לשכמה, ואז בגלל סיבות מכניות התחת חייב להתרומם לפני שהמוט עולה כשהמשקל כבד מדי כדי להיות במרכז הכובד, ואז או שהגב מתעגל או שהמוט לא עולה, אחד מהשניים.

יפה יפה
אתה מתקדם טוב

בסקוואט, שב עוד אחורה. יש לך כבר יותר היפ דרייב, אבל תוסיף עוד. וגם אם אתה עייף, אל תשאר עם המוט עליך יותר מדי זמן, זה מעייף מאוד

בדדליפט - מה שהלוחם הסקלטוני אמר

משקל גוף היום בבוקר 91.4... אני עולה במשקל מאוד מהר, לא קשה לי במיוחד עם החגים... הגעתי לשלב שג'ינסים לא נוחים, חולצות לוחצות, מאוד מרגיז מניח שאתם מכירים ת'הרגשה, השלב שהss גורמת לי לרדת במידה במכנסיים נמשך בערך שבועיים וחצי כשעליתי מ83 בבוקר ל86

בכל מקרה אני רוצה לרסן את עצמי לאיזה 88 ולהיתקע שם קצת, כשיהיה לי קשה בסקוואט אני אעלה יותר, כרגע לא רואה סיבה לעלות יותר מזה, אני לא על אחוז שומן נמוך גם, אולי 18-19, בכל מקרה נראה מה יהיה שבוע הבא
ובחייאתק, אל תטיפו לי אני יודע בדיוק מה אני עושה ומה ההשלכות :)

אני מקווה רק שאתה מודע לזה שאם אתה הולך לא להכניס מספיק אוכל, ועל אחת כמה וכמה להיות בגרעון קלורי, YNDTP*?

תבדוק מה הבעיות שלך עם הסקוואט והדדליפט, בעיקר הסקוואט, ברור שאם אתה ממשיך לאכול הרבה מאוד ומתקדם ממש לאט אתה תעלה באחוזי שומן.






* - you're not doing the program

אני מתקן ת'בעיות אל דאגה, אני לא אהיה בגירעון קלורי בשבוע אימונים, רק בסופ"ש, אני ארד גם עם נייטרלי
ובינתיים אני עולה במשקלים מאימון לאימון, שבוע הבא אני אמור לתת 95 נראה איך יילך

היום לא אכלתי טוב והרגשתי את זה, הפרס לא עלה ועשיתי פוש פרס, חזרה שלישית ירדתי במשקל, ככה שאימון הבא אני מנסה שוב.
הסקוואט לקח 45 דקות לבד(חצי אימון) כי ממש עבדתי על הברכיים, צילמתי את כל הסטים וראיתי אותם, והייתה התקדמות לאט לאט, יש שיפור גדול מאוד מהאימון שעבר המצולם אתם יכולים להשוות...

סקוואט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X5X50KG
1X5X60KG
1X3X70KG
1X2X80KG
3X5X85KG

פרס:
1X5Xbar
1X5X30KG
1X5X40KG
1X3X50KG
1X5X52.5KG
1X4X52.5+push press
1X5X45KG
קקקקקקקק

פאוורקלין:
1X5Xbar
1X5X30KG
1X4X40KG
3X5X42.5KG

Barbell curls for clowns:
2X6X30KG

סרטונים: עבדתי היום על הברכיים החל מחזרה ראשונה בסט ראשון ויש שיפור עדיין גולשות אבל הרבה פחות דרמטי חלק מהחזרות היו בלי שיגלשו אפילו, היה בלאגן, חלק שברתי מקביל, חלק בדיוק, חזרה אחרונה סט אחרון הייתה גבוהה מדי כי הייתי גמור, מקווה שברגע שנפתור את הברכיים נוכל להחזיר את העומק ב100%.
סה"כ אני מרוצה מהאימון היום
סט עבודה ראשון:


סט עבודה שלישי:



כבר לא קל לי, נראה עד מתי אני יכול לסחוב התקדמות של 5KG...