עקב בעיות תקציב נבצר ממני להירשם לתחרות(כן כן)
בכל מקרה אני מתכנן להגיע עם כמה חברים

מה בסוף קובה יעלה על הבמה לפוזינג מנצח לבד? עצוב2:(

אני לא בא בשביל לנצח כי ברור לי שאני עדיין חלש מאוד, הייתי מתחרה אם כבר בשביל הכיף ובשביל לשבור שיא אישי.

הנחש מתחזק, אחלה משקלים!!

כל הכבוד!!!

אימון התאוששות עם דומס קשים ועם דלקת גרון כנראה :(

סקוואט
2x5x120- עד החימום עם ה100 לא הצלחתי לרדת מספיק עם הכאבי רגליים

פרס
1x3x70- רציתי ללכת על 3x3, אבל הכתף הקדמית פשוט כאבה כאב רע עוד מהאימון נפח
1x3x60

בייספס עם מוט(משקל קל)
4x7x35

פשיטות גו
1x15
4x12

ויתרתי על מתח כי הכתף הייתה גמורה, מקווה שאני אתאושש לגמרי עד יום שלישי
זה מטורף שלוקח לי 4 ימים להתאושש מאימון נפח

שמן מ0ריח

לול קובה אתה חצי מראש נמוך ממני ושוקל כמוני
מי שמדבר על שמנים

אבל אחי אני עושה סקואט של ס1סיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם םםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם

מה שווה כל המאסה הזאת אם אין לך קוביות בבטן וורידים בידיים?

כרגע עם דלקת ריאות(חלשה למזלי התחלתי לקחת אנטיביוטיקה בזמן)
בכל מקרה אין אימונים עד יום ראשון לפחות שאני מסיים עם האנטיביוטיקה, הפסדתי אימון עצימות של שבוע שעבר ואימון נפח של השבוע

שבוע הבא אני אלך על אימון קל יחסית ביום ראשון וננסה עצימות כרגיל כמו בתכנית

בקטנה, תנוח, תתאושש ותיהיה בריא

אימון חזרה לשגרה בערך:
סקוואט
2*5*120

פרס
3*3*70

מתח
1*9
1*8
1*7
1*6

KrlZ
2*8*37.5

אימון כבד(חזרה לשגרה):
איבדתי הרבה כוח, אבל נתתי כמה שאפשר והיה אימון סביר

סקוואט
1x170- אם הייתי יורד לשניה הייתי קורס
1x3x160

בנץ'
1x3x112.5-PR- היה מאוד קל, היה ספוטר שהיה חייב לשים ידיים על המוט, אז לא ידוע כמה תכלס הוא עזר לצערי

דדליפט- לא הבאתי מגנזיום והמוט החליק מאוד לצערי
1x1x180- חשבתי ללכת על חמישייה, חזרה שניה המוט נפתח ויצא מהיד
1x4x160- היה קל, עבדתי בלי חגורה, אבל המוט בחמישית החליק שוב

מקבילים
1x15
1x13
1x10

יום שישי ננסה את האימון נפח מלפני שבועיים נראה מה המצב באמת

קדימה נחש תתאפס על עצמך אני מאמין בך!

אימון ריסוסים של נפח בצורה בלתי רגילה, החזרתי את כל הכוח פשוט עם ראבק טהור, הכל היה כבד כבר מהסט הראשון! היה קשה ממש...

סקוואט
5x5x150- סט רביעי נחתי 8 דקות וסט אחרון הייתי צריך 9 דקות, וגם היה גיהינום

בנץ'
3x5x102.5
2x4x102.5
אולי אני אחזור על המשקל הזה שוב

פאוורקלין
1x16x75- עם 40 שניות מנוחה בין הסינגלים

כל הגוף כואב עכשיו :(

כמעט תמיד אני עושה מנוחות של איזה 12 דקות בין הסטים בסקוואט, תנוח עוד אם 9 דקות לא מספיק. עד שאתה מרגיש מוכן בגבול ההיגיון..

כן ברור, הבעיה שאימון נפח לוקח לי שעתיים וחצי לפחות, אם אני אנוח 9-10 דקות עוד עם כל המנוחות אני אגרר ל3 שעות ואין לי כוח/זמן לזה :tongue:

הנחש הנכשל עצוב1

אגב אימון נפח האחרו ןשלי היה מהיר מאוד כולה שעתים

כן כי הורדת סט בסקוואט, זה אומר 10 דקות פחות בסקוואט וזה אומר שאתה נח פחות זמן בשביל הבנץ'