|
לוג הss שלי : O
יאלה החלטתי לפתוח לוג אימונים בשביל לראות התקדמות תאחלו בהצלחה: O
משקל גוף : 65 גובה : 170-171 משקלים מהאימונים האחרונים: סקואט 67.5 5x3 בנצ' 55 3-2-3 דדליפט 95 לרביעיה (כשל באחרון) פרס 35 5x3 פואר קלין - רק סיימתי ללמוד טכניקה אז כרגע המשקל עבודה שלי זה בערך 45 3x5 בכל התרגילים אני אחרי ריסט בגלל שלא אכלתי כמעט כלום כמו דפוק...>< מטרה: סקואט 130-140 בנצ' 80-85 דדליפט 140-150 פרס 60-65 פוארקלין 70-75 יאלה נקווה לטוב |
שיהיה בהצלחה!!
|
בהצלחה בני
רק שתדע פה בפורום אין סמילים כמו 0: Xd xp וכל השאר זה לא fxp חחח יאלה בני להתחיל לאכוללללללל |
אתה יכול לסיים עם בנץ' גבוה יותר אם הטכניקה תהיה נכונה
לא אמור להיות לך כשל ב95 קילו דדליפט ולא ב55 בנץ'. תתחיל לאכול יותר. תשתה הרבה חלב. ושים סרטונים, אולי אתה מגיע לכשל כי הטכניקה לא טובה. |
ציטוט:
|
אין זה בעייה היחידה עם ss כשאתה מציב מטרה ואף פעם אתה לא עוצר / מסיים בה ss היא תוכנית שצריך לנצל עד הסוף = שנתקעים במשקלים / שאתה חזיר
ושהייה לך בהצלחה ותאכל הרבה ותתאמן חזק! כמו שאומרים לחים לממון ושנרים המון חחחחחח היה חייב פה .... |
בהצלחה איקסדי O_o
|
ציטוט:
קיצר בני תתחיל לאכול והרבה. מינימום 3500 קלוריות ליום. תראה איך תצליח להתחזק ככה. |
ציטוט:
הוא לא עובר ת2500 קלוריות בגלל זה הוא נתקע |
תעלה עוד 15 קילו במשקל גוף, אתה תהיה הרבה יותר גדול וחזק
תתחיל להתרגל לאכול הרבה כמו גבר והמשקלים יעופו |
בהצלחה!
|
טוב
האימון הכי גרוע שהיה לי בחיים, אבל כנראה זה בגלל שבאתי חולה לאימון אחרי 5 שעות שינה וגם בגלל שלא אכלתי כל היום... אני חייב להתחיל ללכת לישון מוקדם ולאכול הרבה מאוד סוקאט 72.5 kg 3-2-1 פרס 37.5 kg 5-4-5 פואר-קלין 45 3x5 ניסתי בפוארקלין לעשות 50, אבל בשניה שנהיה לי קשה קל הטכניקה של התחרבנה ולא הצלחתי חזרה אפילו אז אמרתי שנעבוד עוד קצת על טכניקה. אם יש לכם עצות למאכלים עם הרבה חלבון ושומן והרבה קלוריות חוץ מחלב ואוראו אשמח מאוד |
תתחיל לאכול בני אין לי מה לומר לך יותר מזה...
תאכל ביצים , טונה , בשר, חלב, פסטרמה , נקנקיות, במבה גם יאכל ליהיות אחלה חטיף הרבה שומן בקיצר תתחיל לאכול כל דבר שאתה רואה |
או סוף סוף אימון נורמלי בלי כשל בסקואט
אז ככה : סוקאט 70 5x3 (ירדתי ל70 בגלל שפחדתי מהאימון הקודם ,לא משנה אימון הבא 75) בנצ' פרס 55 5x3 היה קליל יחסית לאימונים קודמים שנכשלתי דדליפו 95 לרבעיה!! המוט פשוט החליק לי בחזרה האחרונה מהיידים... בגלל ששכחתי תמגנזיום! אכלתי יחסית הרבה בשבילי אבל עדין לא הגעתי לערכים שאני צריך ואני בטוח שלא הגעתי ל2800 קלוריות אפילו אבל אני רואה שאם אני אוכל יותר הולך לי יותר טוב באימונים |
בסקואט היתה שובר תפחד מהאימון שעבר עם המשקל + 5 קילו !!!!!!!!!!!!!!!!!!1111111111
לגבי כל השאר סבבה תעלה משקל כל אימון כל עוד הטכניקה תקינה |
ציטוט:
אתה עושה יותר מידי שטויות חחח בכל מקרה בהצלחה בני |
לא מפסיקים סט דדליפט עד שהגוף לא עולה יותר, חצי מהאנשים פה בטח יודעים מה זה שהמוט מחליק, או שיורד דם ברגליים מהשפשוף, או שנקרע העור ביד... סט זה סט, חייבים לסגור אותו, חזרה אחת זה משמעותי במיוחד בתכניות עם דגש על כוח מן הסתם
|
יאלה איך האוכל משפיע.
סקואט 75kg 5x3 פרס 40 5x3 היה קל מאוד אפילו מתח 9-6-4 (פעם אחרונה שעשיתי מתח היה כששקלתי 10 קילו פחות אז פסדר ..אני מקווה אימון הבאה לסגור 9-9-9) החלפתי בפואר קלין כי ישלי בעיה עם הקלין ואין לי כוח ללמוד אותו פרפקט אני מעדיף מתח. ועל הדדליפט ...אין בעיה פעם הבאה אני ימשיך תסט עד שאני יסגור אותו ..תודה שבת שלום |
טוב ,,
באתי די חולה אחרי שביום שבת הייתי חולה מת ולא הכנסתי כמעט כלום לפה... סקואט 80 ק"ג 4-5-5 בנצ' 57.5 5-5-4 דדליפט 95 4 כנראה אימון הבא אני יעשה ריסט בדדליפט נתקעתי עליו כבר 4 אימונים. |
תאכל. אין סיבה לעשות ריסט לדדליפט במשקל הזה. תעלה גם וידאו כדי לראות אם אתה לא מקשה על עצמך בטכניקה לא נכונה.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ