לוג ליניארית . חיטוב
 

עושה חיטובון של חודש
אני ארשום רק את הסטים הכבדים בכל אימון

בהצלחה... דווקא בחיטוב אני חושב שכדאי להכניס תרגילי עזר לגב והיידים שקול את זה

בהצלחה.
אבל מה תשיג בחודש?
מה עם נייטרלי?

אם כבר אז תקח 8-10 שבועות, לוקח זמן לראות ולכפות שינויים על הגוף.

תכלס ברכה השכנה צודקת.. בחודש רק תאבד נוזלים וממש קצת שומן חיטוב עושים חודשיים או בכלל לא

תחשוב:
שבוע-10 ימים-שבועיים נייטרלי.
אח"כ צריך שיירד הגליקוגן..
ורק אז אתה מתחיל לשרוף שומן.

ולא, זה לא קורה כ"כ מהר.

באיזה אימון בשבוע ואיזה תרגילים

הידע שלי נורא דל
לא ידעתי שצריכים שבועיים ניטרלי לפני חיטוב..
אני אוכל איזה 2000 קלוריות כבר מיום ראשון
אין לי כוח לצאת לאירובי בגשם ונראלי שאם אני אכניס אירובי לפי האימון של היום אני ארד ב50 % משקלי עבודה
החיטוב הרציני שעשיתי כשנכנסתי לחדר כושר מהפגרה
ארך חודשיים
עם גירעון קלורי חולני (שעה וחצי הליכה מהירה חמישה ימים בשבוע + עבודה פיזית , ו 2000 קלוריות)
ירדתי 7.5 משקל נטו
זאת אומרת אחרי שחזרו הנוזלים. (מ94.5 ל 87)
אולי אני מגיב באופן שונה?
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphoto...05602328_n.jpg
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphoto...01453938_n.jpg

סקוואט 2x5 120
בנצ' חיובי 107 1x5
דדליפט 200 1x5

אימון חרא , לא ישנתי טוב מספיק ולא התאוששתי מהדדליפט של שבת
כבר ה125 היה קשה , באקצנטרי בערך זרקתי תמוט מהנעילה
אז אמרו לי לשים 2 מזרונים בכל צד שזה כמעט גובה ברך ;)
בסט הכבד העפתי תמזרונים והחזרתי בעדינות אבל זה עלה לי בביצוע שהוא על גבול הסינגלים באחרונים אם לא מעבר לו.
ימח שימם

סקוואט 165x3 קשה מאוד . 120x8 בילדינג , כיף .
בנצ' 120x3 סבבה . 90x8 כיף חיים.
בנט אובר 95x3 י . 70x8

נראלי שאני לא נח מספיק ..
מיהרתי מאוד בגלל הסגירה, לקח איזה שעה ועשרה.

אני הייתי הולך על תרגיל אחד כבד באימון והשאר תרגילי עזר לנפח וריקון גליקוגן.
אתה עושה תכנית קשה מדי בהתחשב בכלום שאתה אמור לאכול.

אתה יכול לתת דוגמה לתכנית בבקשה?

סקוואט 160x5 קריסת ברכיים בחזרה האחרונה
רציתי להפיל את המוט כי אני לא רגיל להילחם על חזרות וזה נדמה לי שאני לא אצליח לעלות
רק צחי סירב לזוז ולא רציתי שהוא ימות , החקירות היו הורסות לי את השיגרה.
בנצ' 122x5
בנצ'ט אובר 100x5

אני חושב על להפסיק את החיטוב
הוא כנראה יותר מזיק מיעיל למטרותי
בטח בעיקר בגלל גרעון קלורי מוגזם מאיזה 4 אלף לאלפיים

אישית כל עוד עמדתי על 250 גרם חלבון בחיטוב ושתיתי קפה לפני אימון לא הרגשתי ירידה בכוח חוץ מבסקוואט

אתה דוחף מספיק חלבון? ישן?

לא..אני אוכל אולי 150 חלבון
אני אלרגי לאבקות כנראה וזה קשה להגיע לכמות טובה
השינה באמת גרועה אבל אני חלש באופן כללי לא רק באימון
אני לוקח כדור קפאין לפני האימון

אז תאכל יותר בשר , ביצים , גבינה ,דגים


זה לא כזה קשה להגיע ל200 חלבון בלי אבקה ...צריך לשים קצת יותר כסף על אוכל זה הכול

הפסקתי את החיטוב
אכלתי היום מעט
דדליפט 205x5 אין לי מושג איך הצלחתי , בקושי ניתקתי את ה180
סקוואט 120x5x2
בנצ' 60x1x30. 50x1x20 כאבה לי הכתף אז העדפתי להזרים דם
מתכנן החל משבוע הבא לבצע את המשקלים של השבוע הראשון לליניארית
כדי שאוכל לבצע אותה בתזונה אידיאלית + סייקל כפית כורכום ביום

בכפית כורכום אחוז הכורכומין הוא נמוך מאוד
תקנה כדורי כורכומין, 1000 מג בכל כדור

הייתי בישראלבודי אתמול, הם לא מחזיקים בגלל חוסר ביקוש
כפית זה לא מספיק?

ממש לא
60 כדורים עלו לי 100 שקל בסתם חנות טבע בקניון
אתה גם יכול להזמין מחול בזול יותר

קמתי מאוחר
פספסתי אימון :) חח

תזמין מחול סתם יקר בארץ ולרוב מדולל

חוסר בהקרבה :angry: