עזרה, לא יודע איזה תוכנית
 

היי, אני במכון כ4 חודשים במסה בתוכנית ab, מטר84, שוקל 70.
המשקלים שלי לא משהו(בנץ 52קילו ל-8 חזרות, סקוואט 55קילו ל6 חזרות) אבל לא כלכך משנה לי מה הם יהיו העיקר שאני יתחזק ויגדל.

עכשיו אני יודע שיש תוכנית כוח ונפח ורציתי לדעת איזה עדיף לי מביניהם וההבדלים ביניהם, אשמח אם תעזרו לי ותייעצו לי מה עדיף.

תודה מראש :)