מי הולך לאכול בחדר אוכל? אני מביא מהמשרד..

אתה מאלו שמתקשים לעלות במשקל או שפשוט אוכלים ועולים כמו שצריך ?
אם כן כמה אתה עולה בחודש ממוצע ?
ובכלל כמה אתה שוקל כבר אחי על איזה גובה ?

כמו שאמרתי ,אני קפדני מאוד לגבי חימומים ,בכל אימון ואימון.

וכן ,אני עושה דדליפט באימוני רגליים באופן קבוע ,דד ליפט אני עושה באימון גב רק בשבוע כוח.

יש לך 250rm1 דדליפט?

מה החלוקה הכי מומלצת לדעתך לתוכנית ab בחיטוב..?

הוא 1.79-1.80 107קילו פעם אחרונה שהוא אמר.

ארבל קודם כל הרבה תודה על התשובות והסבלנות שלך..
הפסקתי להשתמש באבקת חלבון כי דיברתי הרבה אנשים שמתאמנים והם אמרו לי שעדיף אוכל
ושזה פוגע בכליות ובכבד ולא בונה את השרירים טוב
רציתי לדעת מה הדעה שלך??

היי ארבל.
מה אתה אומר על התוכנית הזאת למתחיל (חודש בחדר כושר)?



A

חזה
לחיצת חזה בשכיבה 12,10,10,8
פרפר 8x3
לחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות 12,10,8

גב
מתח מקסימוםx1
חתירה 12x3
פולי עליון רחב 12x3
פולי עליון צר 12x3

יד אחורית
יד מאחורי הראש 10x3
לחיצה צרה 12,10,8

בטן
כפיפות בטן 15x3
אלכסונים 15x3

b

רגליים
סקוואט חופשי 10,8,8,6
פשיטת רגליים במכונה 10x4
מכרעיים 10x4

תאומים
הרמת עקבים בעמידה עם משקל 12,10,8

כתפיים
לחיצות כתפיים 12,10,8
אפרייט רואז 12,10,8

יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 12,10,8,6
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות 8x3

בקשר לשכיבות שמיכה- אני מתאמן בבית ואין לי את האפשרות לעבוד על חזה עליון תחתון וכ'ו..

אז רציתי לשאול אם שכיבות שמיכה עם פיסוק ידיים כמובן..עובדות רק על חלק החזה שליד הבית שחי , אני מקווה שאתה מבין למה אני מתכוון..או שזה מתפרס על חלק רחב יותר בחזה, אם כן על אילו חלקים בחזה זה עובד? תודה.

בתמצות ? זיינו לך בשכל ,אבל ברמות.

לכל מי ששאל שאלות ועוד לא נענה ,אני יענה במרוכז במהלך הלילה ,פשוט אני קצת לחוץ בזמן

אכן:boxing:

בכל זוית לחיצה כל שהיא החזה כולו עובד ,פשוט דגש מסויים לחזה העליון בזוית של 45 מעלות.

כמו שאמרתי לבחור אחר
אתה מתאמן מתחיל ,נכון לעכשיו כל תוכנית אימונים שהיא לא מפגרת לגמרי תוביל אותך לתוצאות.

הכל תלוי בעצימות שלך
אם אתה מתאמן כמו בחורה אז לעבוד על שריר פעם בשבוע זה לא מספיק
אם אתה עושה אימון אינטנסיבי מאוד אז לא רואה איך אתה יכול להתאושש ממנו בפחות זמן.

יש הרבה דעות מנוגדות בנוגע לגלוטמין - חלק אומרים שזה תוסף מיותר לגמרי וחלק אומרים שהוא נהדר ועוזר מאוד... מה דעתך?

אני בצד שבעד גלוטמין
תוסף שתורם המון להכל בעצם
יש תוספים שהם ל"שיפור הישגים" ויש תוספים שהם "תחזוקה שוטפת" גלוטמין זה על תקן תחזוקה שוטפת.

למה בדיוק אתה בעד גלוטמין?

היי arbel.
כמה שאלות:
1) כשאני עושה שכיבות שמיכה, כמה זמן לנוח בין סט לסט? כרגע אני נח בין דקה לדקה וחצי.
2) כשאני מסיים תרגיל, כמה זמן לנוח עד שאני עובר לתרגיל הבא? כרגע אני נח בין 3 דקות ל-4.
3) כשמדובר בתרגילים על בסיס משקל הגוף כמו מתח, מקבילים, שכיבות שמיכה, וכל הווריאציות שלהם.. זה בסדר אם אני יעבוד עליהם 5 ימים בשבוע?
4) בדקתי בתכונית אימונים באתר הזה לגבי שכיבות שמיכה, ושם נאמר לעשות שכיבות שמיכה: 15x4.. ומה אם אני יכול 30x4 או יותר? ז"א אם אני במצב שאני עושה 15x4 כמו כלום..

תודה :)

אם אתה יכול ארבל, לא ענית על השאלה שלי...