הגדלתי את התפריט - תעיפו מבט
 

אז חברים שניתי והגדלתי את התפריט הקודם, מתחיל ss אחרי abc כדי להתחזק עוד ורוצה להספיק לגדול עוד הרבה עד הקיץ הבא.

נתונים:
גיל 21
משקל 87.5
גובה 1.83

500 גרם פסטה
350 גרם אורז
6 פרוסות לחם
150 גרם שיבולת שועל

418 פחמימה
10 שומן
2162 קלוריות

מקורות חלבון - לדעתי לא מספיק למרות שביום אימון אני שותה שייק (+24 גרם חלבון)
גבינה צהובה 9% 34 גרם
קופסת טונה - פה אני מתלבט בין סקופ שייק חלבון כי זה בבוקר.
חזה עוף 220 גרם
85 גרם פסטרמה 1%
יוגורט 1.5%
חצי קופסת קוטג' 3%
3 ביצים (3 חלבונים ו-1 חלמון)

161 גרם חלבון
25 גרם שומן
34 גרם פחמימה
1021 קלוריות

מקורות לשומן
שקדים 42 גרם
3 כפות שמן זית
טחינה 30 גרם

81 גרם שומן
13 גרם חלבון
פחמימות 12 גרם
819 קלוריות


סהכ הכל כתפריט שלם:
4000 קלוריות
253 חלבון (161 זה רק ממקורות חלבון)
464 פחמימה
122 שומן


אני מקבל עוד קצת קלוריות מרוטבים ותוספות שאין צורך להתייחס אליהם.
אבל שוב, עם החלבון לדעתי יש בעיה, אני צריך עוד קצת, דעתכם?

יש לך 160 חלבון, אתה צריך לפחות פי 2 מהמשקל שלך - 175.

מעלה חזה עוף ל 250 גרם מקבל עוד בערך14 גרם חלבון...
175 גרם חלבון יוצא.
לא עולה לי בראש מקור טוב לחלבון שאני יוכל להוסיף ולא יקשה עליי את התפריט.

175 בסדר.

יופי..יאללה אוכל..!!!

שוב שאלה, בבוקר אני רוצה לעשות שייק עם הטוסטים..במקום לאכול את השיבולת שועל והשקדים והלב בנפרד פשוט להכניס למיקסר עם חלב וסקופ חלבון, יש עם זה בעיה?

הפסטה והאורז אני מניח שאתה מתכוון אחרי בישול.....
אם אני לא טועה אתה בss נכון?
עם התפריט הזה אתה מתקדם ?

כי אני אוכל פחות או יותר כמוך
רק שאני שוקל כרגע 69

תעלה עוד את כמות החלבון. אני לאחרונה התחלתי לאכול יותר חלבון ממה שהייתי רגיל ואני רואה שיפורים מדהימים.
לך גם על טונה וגם על עוד שייק חלבון(ביום של אימון).

אני שקלתי 72 שהתחלתי להתאמן הגעתי ל87 קילו בהרבה פחות אוכל, עם 4000 קלוריות ממה שאני מכיר את עצמי אני יגיע ליותר מ95...לא דחפתי לי כמויות על ההתחלה ועליתי ממש נקי..אבל הגנטיקה משחקת תפקיד חשוב.

והפסטה והאורז אחרי בישול, כמובן..
וכמו שכתבתי הייתי עד עכשיו בabc החלתי ss כדי לצבור עוד כח להמשך.

ביום של אימון יוצא שני סקופים חלבון ואני יוסיף קופסת טונה עם הארוחת ערב..או בוקר.
זה יקפיץ לי את החלבון ל200 גרם.