איך לאכול חלבונים ?
היי, אני מנסה לשמור על דיאטה עתירת חלבונים (שומר על יחס של 2 גרם חלבון ל 1 ק"ג משקל גוף) ויש לי שאלה : מה החשיבות של אכילת חלבון עם פחמימה ? מה היחס ? למשל, כשאני אוכל יוגורט 0% גדול (200 ג') יש בו איזה 11 גרם חלבון ו 10 גרם פחמימה - האם כמות הפחממות מספיקה ? האם צריך להוסיף עוד פחמימות (למשל פרוסת לחם) ?
אני מנסה לבנות תפריט מאוזן מבחינת קלוריות והפחממות מעלות את המאזן, אז אני מנסה להוריד מהם כמה שאפשר... |
לא ציינת מה המטרה שלך, חיטוב, עליה במסה או שימור המצב הקיים?
יש הבדל לגבי כל אחד מהמצבים האלה. |
צודק...אני בסוף חיטוב...
|
בחיטוב חשוב לשמור על רמת חלבון גבוהה, רמת חומצות שומן מאוזנת ורמת פחמימות נמוכה יחסית.
המלצה: שהפחמימות שלך יגיעו בעיקר מירקות, קטניות, וקצת ממוצרי חלב (כמו יוגורט). נסה להמעיט באורז/פסטה/לחם וכדומה. בכללי, יחס של 1:1 בין חלבון לפחמימה מסך הקלוריות יכול להתאים לסוף חיטוב. יש כאלה שיגידו שאפילו 0.5:1 לטובת החלבון. בברכה גל ציון-פור |
אחלה, תודה רבה
|
2 גרם חלבון לקילו זה לא רמה גבוה של חלבון
|
ציטוט:
אגב רן,ראיתי ת'סירטון שלך איפשהו באינטרנט עם הזה שאתם אוכלים,פשוט קורע d: |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ