אומרים לי זה יותר מידי דעתכם
 

גובה 1.84
משקל82 קילו
גיל 20

ארוחת בוקר :6:30
קערת קורנפלקס עם מיץ תפוזים סחוט
כפית קוטג
כפית סקי
יגורט 200 גרם
כוס חלב
כל מוצרי חלב חצי אחוז שומן

ארוחה לפני אימון 9:30
12 כפות שיבולת שועל
150 גרם פסטרמה חזה הודו/עוף
עגבניה מללפון
אחרי חצי שעה בננה

11:30-אימון

אחרי אימון :12:30

תמר 1
תפוח
טונה במים
3 פרוסות לחם קל
2 ביצים רק חלבון בלי חלמון

ארוחת ביינים :16:00
150 גרם פסרמה חזה עוף/הודו
8כפות שיבולת שועל
סלט מורכב מ:כף תירס,כף חומוס,כף אפונה,כף שמן זית


ארוחת ביניים :19:00

כוס חלב 200 מ"ל
300 גרם יגורט
70 גרם צפתית
כפית סקי
כפית קוטג'
עגבניה
2 פרוסות לחם קל

(כל מוצרי החלב מקסימום 1.5 % שומן )

ארוחה אחרונה :22:00

קופסת שימורים סרדינים בשמן זית
פרוסה לחם קל
מלפפון

אני צורף וויטמינים של סולגאר מולטי וויטמין
ויטטמין סי

המטרה שלי כמובן מסה חורף בא
4 אימונים בשבוע
ראשון
חזה יד אחורית
שני
רגליים
שלישי
גב יד קדמית
חמישי
כתפיים
שישי
נסיעה רגוע באופניים לא יותר משעה וחצי
רבעי ושבת נח

מה אתם אומרים יותר מידי ?
מה לשנות?

תודה לעוזרים

כמה
חלבון:פחמימות:שומן
כמה ירקות ביום
כמה פירות . ( אם בכלל :/)

רשום את הכמיות המדויקות של ירקות ופירות

ותגוון קצת , הפחמימות שלך לא חייבות לבוא רק מש"ש .