כמה יורדים בחיטוב
 

אני שזה תלוי במיליון דברים(אחוז שומן,נוזלים,גנטיקה,תזונה וכו')..
אבל באופן תיאורטי נגיד אני מתחיל חיטוב מ80 (שעליתי יחסית נקי-קילו בחודש)ועדיין יש ריבועים לאיזה משקל אני ארד ? (בהשערה גסה כמובן)

בחיטוב המטרה לרדת בכמה שיותר שומן ולאבד כמה שפחות אם בכלל שריר.
אתה מגדיר את המטרה שלך ואת הזמן שאתה רוצה לבצע ומנסה לעמוד בזה.
בעיקרון אם יש לך קצת מסת שריר אז תתחיל חיטוב מ 18 אחוז ומעלה ותרד עד לאזור 10-12
(קצת יותר קשה לרדת משם מבלי לאבד שריר בהנחה שאתה לא על חומרים)

לכל אחד יש נטייה אחרת לצבור נוזלים, אצלי זה בד"כ 3-4 קילו נוזלים.
עכשיו שומן, אם אתה שוקל 80 אז 10% שומן ממך זה 8 קילו, 5% זה 4 קילו וכו'.
אה וכמו שזה מעליי כתב, אל תשכח את האיבוד שריר גם אם הוא לא גדול.

מכון כושר וכדורגל..
 

אני אוהב לשחק כדורגל אני משחק כמעט כל יום..
עכשיו יש בעיה אם זה שלפני זה הייתי במכון והתאמנתי??
או שאפשר לקחת את זה בתור אירובי ואין בעיה של מאמץ יתר וכאלה?? תודה לעונים..:)

חחח מה אתה קשור?

לחיטוב זה עוד טוב כל עוד המאזן השלילי אינו גדול מ 69* מסת השומן שלך.
למסה מעבר לכך שתצטרך לאכול עוד יותר כי הצריכה היומית שלך די לא קטנה
זה כנראה יפגע בהתאוששות שלך (תלוי כמה עצים וכמה דקות בשבוע) כלומר יפגע בהתקדמות