כמה לאכול?
 

אני בן 18
שוקל 74
175 ס"מ.

הBMR שלי הוא 1830.776
וחישבתי את מה שאני אוכל ביום פחות או יותר באתר: http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php

ויצא לי:
סה"כ קלוריות: 2300 קלוריות
סה"כ חלבון: 158.2 גרם
סה"כ שומן: 65.8 גרם
סה"כ פחמימות: 266.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 497.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.6 גרם


באחוזים: 32, 54 13.
אחוזים של קלוריות: 28, 47, 25.
(חלבון פחמימה ושומן.)



אני עכשיו חוזר משנה שהפסקתי להתאמן.
אני אמור להוסיף קלוריות לתפריט?


כמה קלוריות אני אמור לאכול ביום?


** אני מתאמן יום כן יום לא, בינתיים תוכנית A כי הרבה זמן לא התאמנתי, עושה גם 40 דקות הליכון - 5 חימום, 15-20 על מהירות 10, 5-10 על מהירות 7, 5 קירור.

האימון שאתה עושה על ההליכון הוא צמוד לפני האימון משקולות?
והאם יש לך אבקה?

צמוד לפני.
עוד לא קניתי אבקה. לפני שנה השתמשתי בגיינר של 1:1.
אבל אני לא יודע אם אני צריך. אני כבר אוכל 500 קלוריות יותר מה1800 נbmr

אני סמוף ובטוח שזו לא הוצאאה קלורית יומית,אלא הוצאה קלורית במנוחה,לכן תכפיל את התוצאה הזו ב1.2-1.4 לפי מידת פעילותך.
לתואצה הסופית תוסיף 500 קלוריות במידה ואתה רוצה לעלות במשקל.


גיינרים מומלצים ביחס של 4:1:
סריוס מאס.(חצי מנה=625 ק"ל).
פרוגיינר.(מנה=550 קל').
צ'מפיון מאס.(מנה שווה ל900 קלוריות).