חזרה לעניינים
 

אחרי אינספור פעמים שהתאמנתי אכלתי ופרשתי וחזרתי , חלק בגלל פציעות או דברים שקרו או חלק גם ממצב מייאש שלא מצליח לעלות במשקל . אחרי אולי יותר משנה החלטתי לנסות לחזור שוב בתקווה לתוצאות .

חשבתי על תפריט כללי שאני צריך את העזרה שלכם בו .

בבוקר - שייק של 800 קלוריות .

צהריים - 2 סנדוויצים , כל סנדוויץ 500 קלוריות (חשבתי על סנדוויצים עם ירקות וגבינה צהובה) סה"כ 1000 קלוריות

אחר צהריים - פרי אולי גם חטיף כלשהו - 200 קלוריות

ערב - ארוחה בשרית , פסטה עם הבורגר , סטייק וצ'פס , קבב ואורז וכדו' . (מעריך את זה גם ב300 קלוריות )

סה"כ 2300 קלוריות . שזה יהיה עבורי מאזן חיובי של 500 קלוריות פלוס מינוס בערך .

עכשו אני צריך את העזרה שלכם , בנושא איזה סנדוויצים יכולים להכיל 500 קלוריות ? ואיזה גיינר מומלץ לעל הבוקר ושיכיל 800 קלוריות ולא ברמאות שיהיה 50000 גרם אבקה אלא כמות נורמלית .
תודה לעוזרים .

מה הקטע? אתה רוצה לעלות במשקל ואתה מכניס 2300 קלוריות?!

גובה?
 

משקל?

למה ארוכה בשרית בערב? תעביר אותה לצהריים ותשלב בארוחת ערב מוצרי גבינה. לפי החישוב שלך אתה אומנם בפלוס אבל מה זה התפריט הזה ? צ'יפס כל יום ? וסטיק (בשר אדום) כל יום ? איפה הגבינות, היוגרטים, שיבולת שועל, ירקות, ביצים, קוטג', טונה, חזה עוף, סרדינים (קצת אומגה 3) איזה שומן טוב כמו אגוזי מלך, שקדים, שמן זית. נראה שחשבת רק על הקלוריות ולא על סוג המזון שממנו תקבל את הקלוריות, בקיצור אחד התפריטים המוזרים שראיתי.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

אני שומר כשרות , לאכול בשר בצהריים נניח ב4 אומר שעד 10 אני לא אוכל שום דבר חלבי אז אני מעדיף בערב ארוחה בשרית , את הנושא של הקוג' ביצים גבינות וכדו' זה יהיה בסנדוויץ ויוגורטים וכדו' זה הכוונה בחטיף כלשהו .

עכשיו השאלה איזה סנוודיצים מומלצים שיכילו לי את כל המזון שאני צריך ושהם משמינים .

ולזה שרשם 2300 בשביל להשמין אז כן , גם אם לבנאדם (למרות שזה לא אפשרי) יש מאזן חיובי של 500 קלוריות בזה שהוא אוכל 600 קלוריות אז שיאכל 600 המטרה לא להגיד שאני אוכל 4000 קלוריות אלא להיות במאזן קלוריות חיובי של 500 , לפי חישוב שלי 2300 זה 500 ואפילו יותר ובתור תפריט התחלתי זה בסדר גמור לדעתי .

השאלה שלי היא מה לשים בסנדוויצים בשביל שהם יכילו 500 קלוריות , ואיזה גיינר לקנות אני מתלבט בין
:):):):):) Labs Muscle Mass Gainer - 9 ק"ג - אני רק צריך לבדוק אם זה כשר , אני חושב שמכיל 1100 קלוריות ל255 גרם אבקה .

או את

האמר גיינר HUMMER GAINER - שמכיל 830 קלוריות מ220 גרם אבקה .

אוקי, אם זה מטעמי כשרות אז זה אילוץ שלקחת בחשבון אז סבבה. לגבי הכריכים מגבינות וביצים לא תגיע ל-500 קלוריות אלא אם כן תשתמש בחלה ובגבינות עם אחוז שומן גבוה במיוחד, אבל זה דיבורים באוויר מה שאני אומר לך, אתה צריך להסתכל על ערכים של כל מיני מוצרים ולחשב את העניין הזה, אל תסתכל אחי אבל רק על הקלוריות תדאג להכניס לגוף שלך מזון שהוא בריא ולא רק עתיר בקלוריות. לגבי הגיינר אם חשוב לך שהוא יהיה כשר תבדוק את פרוגיינר של פרובדי, אני אישית לא ניסיתי אותו אבל מהדיבורים פה בפורם מדובר בגיינר מצוין, של חברה ישראלית וכשר - תבדוק את זה.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

זה נשמע ממש הזוי שזה 300 קק"ל, לדעתי זה יותר בסביבות ה-800 אם לא יותר

רק מנה של 100 גרם קורנפלקס זה כ-450 קק"ל, וזה ממש כלום של מנה.. אז בשר עם פסטה\אורז\צ'יפס באופן שתישבע מזה חייב להיות יותר

האמת שהעניין פה של הפוסט היה נטו עזרה בסנדוויצים ... איזה כריכים או כל דבר אתם יכולים להמליץ לי שאני יפצל ל-2 ארוחות לקחת כל יום לעבודה שיכיל 1000 קלוריות ...