בניית תפריט תזונה
 

שלום לכולם,
יש לי תזונה מוגבלת, לכן קשה לי להגיע לכמות האוכל והערכים התזונתיים שאני אמור. אני צמחוני למחצה, אוכל רק עוף (מקט' הבשר), כל השאר הדברים והמאכלים אוכל חופשי (חוץ מטונה, כן דפקתי את עצמי...).
אתם יכולים לעזור לי להרכיב תפריט תזונה לעליה במסה?
קצת נתונים: גובה: 1.85
משקל: 82.6
אחוז שומן: 15% (נבדק לפני מס' ימים).
Bmr: 1887
מסת שריר השלד: 39.6 קילו.

חוץ מזה, הייתי מעוניין להגיע במשרדי ישראלבודי. מישהו י ודע מה המחיר לפגישת ייעוץ?