שאלה בקשר למאמר על אפקט הrebound
 

טוב דפדפתי פה באיזה אשכול ומישהו העלה את המאמר הנ"ל
http://findarticles.com/p/articles/m...3/ai_n15733216

עכשיו, לפי מה שהבנתי (תקנו אותי אם אני טועה) בשלושת השבועות הראשונים צריך להיות על מאזן נייטרלי, להוסיף 150 גרם פחמ' וסביבות ה40-50 גרם שומן.
בנוסף טוענים שעליה חדה וגדולה בכמות הקלורית תגרום לעליה משמעותית בשומן.
רשום גם (בגדר המלצה) לקחת כשבוע שבועיים הפסקה מאימונים.
עכשיו השאלה שלי היא בעצם מה צריך להיות המאזן הקלורי בשבוע-שבועיים הפסקה? את ה150 גרם פחמ' ו40-50 גרם שומן להוסיף בהדרגה או שזה לא משמעותי?

תודה מראש

הכל בהדרגה.
צריך לעלות קצת מהכל כדי שיהיה מאוזן ובמאזן נטרלי.
אל תתפתה להתחיל לבלוס אוכל, כי חבל על החיטוב שעשית.
הריבואנד של השומן הוא לרוב רציני :\

אין ספק שזה מפתה הבליסה, ואף אחד לא רוצה אחרי חיטוב גיהנום לחטוף מכה של ריבאונד שומן.
עכשיו לדעתי בשבוע הפסקה מאימונים אני יעלה כל יום באיזה 30+- גרם פחמימה עד סוף השבוע, ובעצם יחזור לאימונים כבר עם התוספת של ה150 ו40-50 ש'.
הגיוני?

למאזן נייטרלי עולים ישר לא צריך הדרגה

נכון בחלק מהמקרים, לא נראה לי פרקטי למקרה שלי שהייתי בחיטוב על 50 גרם פחמ' מינוס, לקפוץ ביום אחד בעוד 150 ולהוסיף 40-50 גרם שומן.

אם אתה חושב שזה נכון, תעשה ככה.
האמת, זה לא משנה.