התייעצות לגבי תזונה והורדה במשקל
 

שלום,

אני בן 35, משקל 100 ק"ג, גובה 1.75, מבנה גוף רחב.
אחוז שומן = 31.1%

המטרה שלי להוריד 15 ק"ג ל-85.
3 פעמים בשבוע אני עושה ריצה/הליכה (intervlas) של 6 ק"מ
3 פעמים בשבוע הליכה של 2.5 ק"מ + 30-40 דקות של משקולות

בדקתי כמה מחשבונים, בחלקם יצא לי שאני צריך לצרוך כ-2,500 קלוריות יומיות וזה נראה לי המון... אחרים אמרו שאני צריך לצרוך באיזור ה-1,800. מישהו יכול לתת חוות דעת בנושא ?
בנוסף, איך לחלק את הקלוריות ? (כמה אחוזים חלבונים, פחמימות ושומן) ?

תודה !

48 צפיות ואף תגובה לרפואה ?... )-8

2500 קלוריות זה המאזן הנטרלי שלך, כלומר אם תוכל 2500 קלוריות אתה לא תשמין ולא תרזה.
לכן, מומלץ להוריד בערך 500 קלוריות מהמאזן הנטרלי כדי להיות בגרעון קלורי, מה שיגרום לירידה במשקל.
מה שיכול לעזור לך לרדת במשקל זה גם להכניס קלוריות איכותיות לגוף מתוך 1800-2000 קלוריות שאתה אוכל.
אתה יכול לקרוא באתר מאמרים על תזונת ספורטים שיכולה לעזור לך.
בהצלחה.

קלוריות איכותיות משמע מורכבות משומן \פחמימות וכל היסודות בצורה טובה לגוף?

קלוריות איכותיות כלומר לא לאכול ג'אנק פוד.
במקום אורז לאכול אורז מלא, במקום נקנקיה לאכול חזה עוף, במקום שומן מהחי שומן מהצומח.
בעיקרון לאכול פחממות מורכות, כמה סוגי חלבונים ולהחליף שומן מהחי לשומן מהצומח.