תפריט דיאטה - חדש
 

טוב, זה הנושא הקודם והרבה אמרו לי שזה לא בריא תפריט הדיאטה שהדיאטנית הביאה לי
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=25881

והנה התפריט החדש שלה
בוקר:
כריך/ כוס ברנפלקס.
יוגורט 0%
ביניים:
כוס חלב/גבינה 3%
פרי
צהרים:
אורז/פסטה
מנת בשר לא מטוגנת
ירקות
ביניים:
אפרסק
או חטיף בריאות/ כוס פיטנס/ ברנפלקס עם חלב
ערב:
טוסט גבינה צהובה 5%
גבינה 5%
חביתה
ירק
בלילה:
כוס חלב


כל החלב שאשתה הוא 1% שומן.

האם זה תפריט טוב גם לפיתוח גוף? :sbb4:
היא אמרה שאני אצטרך הרבה חלבונים ואמרה שיש כאן הרבה.

זה אחלה לדעתי הלא מקצועית..
יש פה מכל אבות המזון פחממות, חלבונים, בשרים שומנים..
ויש מקורות לויטמינים

יש באתר http://www.israelbody.org דוגמאות לתפריטי חיטוב,
בכל אופן, אני ממליץ לך לחלק ל4-6 ארוחות, 1.8 ג' חלבון * משקל הגוף שלך.
"חביתה" - עם כמה חלמונים? כמה חלבון? עם שמן?
בעיקרון כל התפריט שלך לא טוב לדעתי, אתה צריך ללכת על בשר דל שומן כמו חזה עוף \ הודו \ כתף בשר מס' 6.
אתה חייב להיות יותר ספציפי בכמויות של כל המאכלים בתפריט, עדיף שלא תאכל גבינה \ קוטג' 5 אחוז אלא חצי אחוז, עדיף לוותר על "חטיף בריאות", ולהכניס במקומו משהו כמו פרי, חסר לך חלבון לפני השינה, ועל הבוקר.
ואני לא מבין למה אתה שותה כ"כ הרבה חלב? מה אתה מנסה להשיג מזה?

תבנה לך תפריט חדש לפי העקרונות האלו, תעלה כמויות מדוייקות (פח', חלבון, שומן) , וערכים קלוריים כוללים של התפריט.
כמה % שומן אתה בערך?

עריכה, דוגמא לתפריט -
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=94&Page=1

אני לא יודע כמה אחוז שומן אני :( איך בודקים?

קודם כול תן כמויות יותר מדויקות כמה אורז,פסטה,גבינה וכו
בוקר:
כוס ברנפלקס.
1-2יוגורט 0%
ביניים:
2 פרוסות לחם קל+4-5 פסטרמה או 4\3 קוטג
ירקות +כפית שמן זית

צהרים:
אורז/פסטה כמות מדויקת
מנת בשר לא מטוגנת כמות מדויקת לפי הצורך
ירקות+כף טחינה
ביניים: לדוגמא לפני אימון
ברנפלקס + חלב\יוגרט
אחרי אימון פחמימה זמינה + חלבון
כמו 4-5 תמרים \בננה+ טונה \קוטג וכו

ערב:
טוסט גבינה צהובה 5%
גבינה %0.5 \קוטג 0.5%\טונה
חביתה+כפית שמן זית
ירק
בלילה:
חצי קוטג\יוגרט +3-4 אגוזי מלך

גם התפריט הזה לא הכי מתאים לך אתה צריך להתאים אותו לפי הנתונים שלך