לוגss פעם שנייה
 

אני עושה את התוכנית פעם שניי פעם הראשונה התוכנית הייתה דיי מוצלחת אבל פרשתי בשיא לחיטוב(וטוב שכך) בגלל משקל גופי המציק ועכשיו אחרי חיטוב של חודשיים וחצי אני יעשה את התוכנית עוד פעם במטרה לנצל את התוכנית כולה ולהתחזק בלי להעלות במשקל גוף יותר מדי
משקלי עבודה לפני SS בכלל משקל גוף 80
90 סקוואט ל5
דדליפט ב120 ל5
בנץ פרס 65
פרס 40

משקלי עבדוה אחרי SS של חודשיים וחצי(התקדמות נטו) משקל גוף 90
140 סקוואט ל5
http://www.youtube.com/watch?v=y1x0fc2XE-s HB
סירטון שלא תבקשו ממני במשקלים קלים סירטונים כמו שאת רואים התכניקה שלי בסדר
145 דדליפט ל5
170 דדליפט לסינגר
http://www.youtube.com/watch?v=gFWXt8TQuCk
פרס 65 ל5
בנץ פרס 90 ל3-5 לא זוכר

משקלי עבודה במשקל גוף 78 אחרי חיטוב
סקוואט ב130ל2-3
דדליפט סינגל ב165 PR ...
בנץ פרס 85 ל3
פרס 62 ל3
בחיטוב בעיקר הסקוואט נפגע כי הוא נע בין 120 ל130 (המשקלים בודקו בזמן החיטוב עצמו ולא אחרי)

אני יתחיל את התוכניתA ממשקלי עבודה הבאים
90 סקוואט
בנץ פרס 65
דדליפט 100

המטרה 150 סקוואט ל5
ב160 דדליפט ל5
בץ פרס 100 קילו + אני חלש בלחיצות אבל בחיטוב שיפרתי מאוד את התכניקה אז חייב להצליח
כמובן להשאר על אותו משקל גוף 78-82 לא לעלות יותר מדי התפריט שלי בנוייה על חיובי קל הרבה פחמימה כמו שהגוף שלי אוהב אם אני יתקעה אז אני יעלה את כמות האוכל
בהצלחה לי

למה לעזזאאלל hb משקלים טובים תמשיך להפציץ!! לעדכן

בהצלחה!

תודה ולמה כי למדו אותי hb התרגלתי גם בזמן ההתוכנית נפצתי המון בגב בגלל סקוואט חרא אבל עכשיו אני שולט בתכניקה בחיטוב פציע אחת לא הייתה לי ואם אני ילמד lb עוד פעם פציעות בלגנים גם לא נוח מרגיש 60 קילו כמו 100 וגם אין משהו שילמד אותי כמו שצריך

בהצלחה קיריל, אתה לא מפסיק את שקונים שמה מוטות חדשים

הבנתי,זה לא נוח כי אתה לא עושה טוב זה אמור להיות ההפך ..
תמיד אפשר ללמוד שתרצה בהצלחה אחיי !! ותן עוד סרטוני מוטיבצייה שאתה עורך

אין מישהו נורמלי שילמד אותו lb כמו שצריך, עדיף שיעשה hb כרגע, גם ככה הוא בילדר בפנים.

חחחחחחחח ליצן!
מה צינזרת תפנים יטרול
אני למדתי לבד lb אבל זה לוקח זמן עדיף כבר תhb שיעשה וזהו

אני לא מפסיק עד שאני לא מעקם חזרה את המטות במכון חח ותכלס אני בילדר בנשמתי אז אני ישאר אם hb

אתה רוצה לראות איזה חתיך אני?

לא אחי לא

אם הסקבט שלך יהיה על 150 אין סיבה שלא תשאף לדדליפט ל170
בכל מקרה בהצלחה

כן ברור אני ישאף ליותרררר כמה שאני יכול
תודה

אזה כיף יש לי שבועיים של מנוחה באימונים קלים למה אני יודע שהולך להיות קשה

ביזבוז אנרגיה וכוח שהיה לי היום לאימון קל
90סקוואט 3x5
בנץ 3x5
דדליפט 1x5
יד אחורית התרגיל הזה מאחורי הראש 3 סטים 8 חזרות
וסתם good morning אם 17 קילו ל3 סטים

לא רשמת משקלים...............

חחחחחחחחחחח החום הורג אותי
90 סקוואט
65 בנץ
100 דדליפט

קל קל קל

יאללה אחיי

במשך שבועות הבאים האימונים יהיו קלים וכך הלוג משמעמם כי הייתי על 1500 קלריות בחיטוב והרמתי משקלים הרבה יותר גבוהים בלי בעיה

בקשר לזתונה בנתיים בניתי לעצמי תפריט של 2000 קולריות בלי לחשב את את הדברים הקטנים כמו חמאה ששמים בספגטי או את השקולדים הקטנים והציטים שמננשים פה ושם ..כמובן אם לא יספיק אני יעלה את הכמות האוכל

בזמן העבודה אני לא שומר מה שנכנס נכנס ויצא מחר

ישך מסנג'ר? אני צריך לדבר איתך על משו

תזהר ממנו קיריל הוא מגעיל רצח