תפריט למסה
 

שלום אני אייל בן 14.1,שוקל 44,גובה 1.61,אני רזה,יש לי שרירים חזקים אבל הבעיה שאני רזה,אני רשום לחדר כושר ואני עושה אירובי כלומר כושר.
אני גם עובד על הרגליים ועל הידיים,אבל אני רזה ואני רוצה לעלות במסה,הייתי רוצה לעלות למשקל של 48-50 בערך,אשמח אם תביאו לי תפריטים למסה,אם אסור לבקש אז סליחה לא מצאתי חוק פשוט בחוקים.

מותר לך לבקש אבל אסור לנו לענות:unsure:

תעבור פה בפורום ותראה תפריטים של אנשים, תקח את מה שהכי אהבת..

רק בגלל שאתה במצב מזוויע אז בכללי אתה צריך חלבונים פחמימות שומנים, אני ממליץ על יחס 55 30 15 לטובת הפחמימות
פחמימות - לחם מלא\בורגול\פסטה\קינואה\כוסמת\פול-ירוק\עדשים\אורז\דוחן\אמרנט\בגט\ירקות עמילניים תפוח-אדמה\בטטות
חלבונים- חזה עוף\חזה-הודו\טונה\דג בקלה\דג מרלוזה\נסיכת-הנילוס\פסטרמות\גבינות עד 5 אחוז\יוגורטים
שומנים- טחינה\חומוס\אגוזים\שקדים\חמאת-בוטנים
בעיקרון ארוחה טובה למאסה לדוגמא:
שתי פרוסות לחם חיטה מלאה + גביע קוטג + כמה ירקות + 3 אגוזים
לחילופין:
150 גרם חזה עוף + 150-200 גרם אורז (50 לפני בישול) + 2-3 ירקות + כף טחינה..

מאיפה אתה יודע את השמות של הכל?? צמזה^ חצי מהדברים שאני אוכל אני לא יודע מזה =]
מזה דוחן וארמנט?? ודג מרלוזה??
אחה הסבר אחי =]