אתה בכיין כשתתחיל טקסס אתה תעשה סקואט 5x5 בנץ' 5x5 ולקינוח מתח אז תגיד מה זה אין לי כוח להתאמן כבר

5x5 על 130 יהיה הרבה יותר קל מ3x5 ל150...

בהתחלה זה שטויות חכה חודש וחצי ואז

היום הכל עלה, וחוץ מהסקוואט(מלחמה) הכל היה די קל...

סקוואט
3x5x150

פרס
3x5x60

דדליפט
1x5x160

מטרות לss(מטרות גבוהות יחסית בשבילי אבל ריאליות עם עבודה קשה, נראה איך יילך החודש הקרוב):
סקוואט- 160 אקרוס
בנץ'- 100 אקרוס
פרס- 70 אקרוס(חלש מאוד בזה)
דדליפט-180 ל5
פאוורקלין-80 אקרוס
מתח- 4x5 עם 15 קילו(לא חושב שיקרה)

חזק.
כל הכבוד.

אימון די טוב, חוץ מהכתף שכואבת(עבדתי בצורה של פרוטוקול וזה עזר מאוד)

סקוואט- לקח שעה ורבע
3x5x152.5-pr
צילמתי וחצי מהסט אני לא שובר, יום שישי אותו משקל:(
היה קשה ברמות מפגרות, סט אחרון חזרה רביעית וחמישית עליתי עם גב עגול קצת וממש לאט ולא ויתרתי, כנראה בגלל זה לא שברתי גם

בנץ'
3X15X60

פאוורקלין
5X3X72.5-PR

קרלז
3X7X35

ברגע שאני נתקע בבנץ' שוב ובפרס אני עובר למתכונת של ליניארית/טקסס(עניין של 3 שבועות?)
נראה לפי הלו"ז מה יתאפשר

סתם מעניין למה עשיתה בבאנץ 3x15?

כאבים ממש חזקים בכתף(שריר פגוע), עבדתי עם משקל קל להרבה חזרות כדי להזרים הרבה דם ולהקל על הכאב/לעזור בהחלמה כמה שאפשר

אני כנראה אעשה שכיבות שמיכה כל יום השבוע בגלל הכאבים...

אימון התאוששות

סקוואט קל
2x5x120
כולל חימום 8 סטים, לקח לי בערך 15 דקות... בדיחה

פרס
3x5x62.5- pr כמו בss

מתח
4x5x10kg-pr מרגיש כמו גיהינום

jm press
1x8x60
2x7x70
1x8x62.5

כשל טוטאלי היום, החלטתי ללכת לסינגלים
הסיבה היחידה שאני לא עובר תכנית זה בשביל להתקדם בדדליפט, ובמיוחד בפרס, ברגע שיהיה ריסט לפרס אני עובר תכנית.
יש לי קצת קריאטין אני אנסה להשתמש נראה אם יעזור במשהו

סקוואט
1x3x152.5- כשל ברביעית
1x1x160-pr-קל
1x1x170-pr- לא קשה מדי בעיקר בזכות הטכניקה

בנץ'(אחרי ריסט)
3x5x90

דדליפט
1x5x165-pr
פעם אחרונה שעשיתי את המשקל הזה עלו רק 4, מ170 עשיתי רק שלשות

יש סרטונים אולי נעלה אח"כ

מברוק על הסקבט ג2ר.

חזק!

היחס בין הדדליפט לסקוואט שלך מוזר קצת, לא?

תשים לב שהסקוואט 3x5 שלי הוא 150, הסינגל אומנם 170, אבל בדדליפט יש לי סינגל איפשהו בין 190~200

בעיקרון לא התאוששתי מהאימון של יום שישי, בלתי אפשרי כמעט להתאושש ככה אני צריך להתחיל לישון יותר בשבת.
מה שהיה אמור להיות אימון חלש הפך לאימון בלתי אפשרי, 4 שעות שינה ולהיות ער 18 שעות=fail

סקוואט בינוני
1x3x140
2x5x130

פרס- יום שישי הכל עולה
3x4x65

פאוורקלין(מוות)
3x3x75-pr
1x2x75- שלישית כשל, ניסיתי שוב עם עצבים והיה עוד כשל

סה"כ מרוצה, מאמין שיהיו שיאים בפרס בסופ"ש ובפאוורלין ביום ראשון

הנחשששששש עוקץץץ..

אימונים אחרונים

יום קל:
סקוואט קל
2x5x120

בנץ'
3x5x92.5

מתח
1x7xbw
2x5+11.25kg
1x4+11.25kg
1x3+11.25kg

מקבילים
1x10
2x8+10kg

שיאים:
סקוואט
3x5x152.5-pr

פרס
2x4x65
1x5x60

דדליפט
1x3x170

נחש אתה תותח, לקח לי שבוע לקרוא את הלוג שלך מההתחלה אבל היה שווה את זה..!!
מה נסגר בסוף עם החיטוב, ירדת למשקלים שרצית..? סובבת ראשים בים?? דילגת על הדברים האלה..!
אני כרגע בתחילת ss בדיוק כמוך רק שנה אחרי, מאוד אשמח ללמוד מהניסיון שלך...

הנחש גם אם הוא יהיה 100 קילו על 7 אחוז שומן אף אחת לא תגע בו בגלל שהוא מבחיל
וגם השמועה אומרת שהוא לאטח על

הגעתי ל92 קילו על 14 אחוז שומן, לא קוביות מטורפות ולא חיטוב קיצוני, אבל לא רציתי לרדת מעבר לזה... בקשר לSS תעשה אותה כמו שצריך ואתה תהפוך להיות אחד האנשים הכי חזקים במכון שלך וגם הכי גדולים פיזית

קובה, אני מזיין הרבה יותר ממך י'בתול לחי

כמו שמי שקורה את הלוג יבין, אני כבר לא בSS בדיוק, אני עושה סקוואט במתכונת כמעט כמו של ביל סטאר, רק בנפח גבוה יותר, בנוסף נותן נפח למתח, בינתיים טוב לי ככה
אימון של היום(אחרי יומיים מנוחה :eek:):

סקוואט
1X5X155-PR
1X3X155- לא ירדתי לרביעית כי הגב פשוט כאב מהדדליפט בשישי
1X5X140

בנץ'
3X5X95

פאוורקלין- מילה נרדפת לגיהינום
5X3X75-PR

קרלז(EZ BAR)
3X8X35

פתיתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת תתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת

צלם תפאוורקלין