שאלה לגבי תזונה
היי אני חדש פה
רציתי לעלות פשוט במשקל לפני שאני מתחיל את הכושר שלי אני בן 16 ו 5 חודשים שוקל 49.6 160-165 מה אני צריך כדי לעלת במשקל בזמן קצר ? כלומר מה אני צריך לאכול בבוקר צוהרים ערב ומה בדיוק . חלבונים פחממות וכל זה.. |
אנחנו לא נבנה לך תפריט... תחפש מאמרים בנושאי תזונה, תקרא קצת, אם יש שאלות יותר ענייניות נשמח לעזור.
|
אני מחפש אבל אני לא מוצא
איך אני אמור לחפש? חיפשתי פריט תזונה לעליה במשקל מצאתי מאמרים אבל אין שם שום תפריט.. |
מזה פריט תזונה ? תחפש מאמרים איך עולים במסה ותקרא !
|
הרבה פחמימות מורכבות- אורז חום מלא, שיבולת שועל, פסטה,תפוח אדמה,בטטה.
המון חלבון מהחי- חזה עוף/הודו, בשר בקר, דגים. בנוסף מוצרי חלב(קוטגים,גבינות לבנות,חלב!). שומן-אל תספור! תנסה לא לאכל ג'אנק (פעם בשבוע מותר,אני מתכוון לביסלי במבה וכו'). תקרא מאמרים ותבנה לעצמך. אתה אמור לצרוך 130 גרם חלבון,עם זמן תעלה ל 150. וכ 300 גרם פחמימה. תתחיל לאכל! |
הרבה חלבון הרבה קלוריות הרבה אוכל טוב
אימונים חזקים מאוד שינה טובה אתה תגדל.... קרא באתר המדריך לעלייה במסה תתעניין קצת ותתחיל לעבוד.. |
התחלתי לאכול בבוקר קוטג 9%
בשעה אחת 2 טוסטים עם גבינה צהובה 28% וקוטג 9% שוב בערב בשעה 6 בערך בשר ועוף 9 שוב טוסט איך לבנתיים? |
למה מלא טוסטים?!??
אתה אוכל בשר ועוף באותה ארוחה? גיוון זה דבר חשוב, עם העוף תוכל פסטה או אורז. עם הקוטג בבוקר תוסיף לחם. הבנת למה אני מתכוון? |
לבנתייים חרא.
ילד מפגר, אומרים לך מה לאכל זה אוכל לי טוסט כמו כאפה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
הילד בא לבקש עזרה ואתה מקלל אותו מה אני יגיד לך תהיה בריא :):):):) ילד מסכן אני מכיר אותך ויודע מי אתה אל תחזיק מעצמך סוס או חיה כי אתה לא |
ציטוט:
מה הבעיה בטוסטים? אני עדיין לא מבין מה אתה עושה פה. |
:
ציטוט:
|
לפותח האשכול, ננסה להתעלם מהקרב שהתפתח כאן..ולהשתדל לא להיפגע..
טוסט זה אוכל = קלוריות, ודווקא בכלל לא רע למי שמחפש גם משהו טעים וגם קלוריות. מה שאני אומר זה אל תגביל את עצמך עם טוסטים, פסטה ואורז הם גם מקורות לפחמימות ולקלוריות איתם אתה יכול להוסיף חזה עוף או נתח בקר. בארוחת 9 במקום עוד טוסט תעשה לך חביתה עם גבינה כמה פרוסות לחם או תפוח אדמה, סלט ושמן זית אם אתה בקטע של להשקיע. אם תרצה עוד עזרה תפרט את התפריט המלא שלך ונוכל לעזור יותר. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ