עזרה חברה
 

הבעייה שאני כל הזמן רעב
ואני לפי מה שאתם מבינים במאסה
חוץ מזה אני גומר ביום איזה 20כוסות תא עם סוכרזית

קיצר אני רואה פה בפורום אנשים לא מצליחים לגמור את הארוחה שלהם אני לא מצליח לשבוא

מה הבעייה
?????



סה"כ קלוריות: 2595 קלוריות
סה"כ חלבון: 217.4 גרם
סה"כ שומן: 42.4 גרם
סה"כ פחמימות: 363 גרם
סה"כ כולסטרול: 80 מ"ג

בוקר 10:00:
חלב פרה 1% 250 גרם
ברנפלקס 90 גרם

13:00 :
חלב פרה 1% 250 גרם
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 100 גרם

16:00:
דג בקלה לא מבושל 200 גרם 0
מרק ירקות 250 גרם
כוסמת מבושלת 200 גרם
סלט ירקות 150 גרם
קפה (משקה מוכן) 150 גרם

19:00 :
גבינה לבנה 0.5% 250 גרם
לחם חיטה מלאה 60 גרם
עגבניות 130 גרם

20:00:
ביצה (חלבון) 90 גרם
לחם חיטה מלאה 40 גרם
עגבניות 140 גרם

לפני השינה:
טונה במים (משומר) 130 גרם
מלפפון 120 גרם
4 כפיות טחינה גולמית

אחרי אימון:
גבינה לבנה 0.5% 250 גרם
תמרים 6

אני שוקל 85 ק"ג
גובה:186

במסה זה פחות בעיה
אם אתה רעב אולי תחליף את הארוחות בוקר ושל אחת לארוחות יותר מוצקות כמו לחם חיטה מלאהבמקום הברנפלקס,פסטה אורז במקום השיבות שועל ותכניס יותר חלבון ושומן איכותי בארוחות שיתנו תחושת שובע ירקות תשלב חופשי

מאיה הציעה רעיונות מאוד טובים שיעזרו לך להמשיך במסה הנקייה שלך.
מה בדבר ללכלך? או שזה לא בא בחשבון? בכל מקרה עוד 30 גר' שומן ידכאו לך קצת ת'רעב.

אחי אני בתראומות אחרי החיטוב האחרון
והדבר האחרון שהאשה זה איזה ציט או ליכלוך

פותח הפוסט - להבא שאתה פותח פוסט תדאג בבקשה לכותרת אינפורמטיבית, ולא "עזרה".
תודה ושבוע טוב.

לדעתי אתה פשוט צריך עוד אוכל, זה לא מספיק קלוריות בכלל למשקל שלך
ותוסיף עוד שומן