|
תפריט תזונה PART 2 need help
טוב נתחיל בזה שאין לי דרך למדוד כמה קלריות בגלל זה אני צריך את עזרתכם חברה
טוב חברה ככה קצת פרטים שוקל כרגע 82 לפי המכשירים בחדר כושר בכלל לא מתחשב שמה אני שוקל 79 בקיצור 13אחוז שומן כרגע והנה התפריט שבניתי לצערי עקב הבית ספר :( 8 בבוקר קם פרוסות לחם קל עם 3 כפות קוטג חצי אחוז שומן +ירק 11 הפסקה פרי תפוח שעה 2:00 2 פרוסות לחם קל עם כפית טחינה וה 4 פרוסות דל שומן +ירק 3:10 אימון 4:30 נגמר האימון ישר pefect whey עם 2 תמרים שחורים 5:10 200 גרם חזה עוף דל שומן עם כפית שמן זית וה אורז 150 גרם +2 ירקות 7:30 1 קוטג קופסא שלמה חצי אחוז שומן עם 1 לחם קל +5 זיתים ירוקים 11:00 2 פרוסות לחם קל עם טונה במים וזהו תודה לטל ולדין |
תוסיף קצת מקורות שומן איכותי...תחליף קוט'ג חצי אחוז ב3 אחוז ותעיף את הזיתים
יוצא יותר מ1100 למרות מה שחשבת...וזה נראה לי מעט מדי גם בחיטוב למישו ששוקל 83 |
סבבה בכל הארוחות לשלב שומן איכות ?
את הקוטג אני דיי בשמחה יחליף חחח :) ובקשר לזיתים גם כן אין בעיה אפשר לדעת רק כרגע בגדול כמה קלריות התפריט :) |
סביבות ה1700 קלוריות (בהגזמה )
|
שאלה קצת מפגרת אבל התפריט בסדר או לא ?
כי אני אמור להיות במאזן קלריות שלילי לפי מה שאבנתי ואני חדש בכל הקטע על תעליבו P: |
P:::::::::::
|
בקיצור תקשיב לא כולם יודעים פה מה המטרות שלך ודיי יבלבלו אותך אני מציע לך
שתלך למישהוא מומחה כמו גיל או שי |
ציטוט:
|
תחכה ילד בסבלנות
תחכה שמשה וכל התותחים יעזרו לך :]
|
help כמה קלריות אני צריך להוריד או לעלות
ותגידו אכלתי רוגלח אחד זה נורא ? |
ציטוט:
זה אפילו בריא פעם בשבוע נגיד לעשות "צי'יט" שאתה לא אוכל משו מתוק או משו קצת יותר משמין ממה שאתה צריך לאכול לפי התפריט...ככה הגוף שלך יקבל את מה שהוא רוצה בכמות מספקת ולא שתיזכר אחרי חודש שבא לך מתוק ותגמור את כל הארון אוכל |
[quote=dietman]טוב נתחיל בזה שאין לי דרך למדוד כמה קלריות בגלל זה אני צריך את עזרתכם חברה
טוב חברה ככה קצת פרטים שוקל כרגע 82 לפי המכשירים בחדר כושר בכלל לא מתחשב שמה אני שוקל 79 בקיצור 13אחוז שומן כרגע והנה התפריט שבניתי לצערי עקב הבית ספר :( 8 בבוקר קם פרוסות לחם קל עם 3 כפות קוטג חצי אחוז שומן תאכל לפחות חצי גביע קוטג +ירק 11 הפסקה פרי תפוח תשלב פה חלבון ושומן איכותי שעה 2:00 2 פרוסות לחם קל עם כפית טחינה וה 4 פרוסות דל שומן +ירק 3:10 אימון 4:30 נגמר האימון ישר pefect whey עם 2 תמרים שחורים 5:10 200 גרם חזה עוף דל שומן עם כפית שמן זית וה אורז 150 גרם +2 ירקות 7:30 1 קוטג קופסא שלמה חצי אחוז שומן עם 1 לחם קל +5 זיתים ירוקים 11:00 2 פרוסות לחם קל עם טונה במים תחליף בין הארוחות ש 7:30 וזו תוסיף עוד ירקות ושומן איכותי לפי הכמות שאתה צריך לצרוך במשך היום |
מאיה בלי לפגוע או לזעזעל סתם הערה
מאיה בלי זלזול נשמה באמת שאת עושה אחלה עבודה ועוזרת לכולם
אבל את מתכנת לפי דרכים שלך הכוונה או רוצה לעשות חיטוב וזה את כמובן יודעת השאלה עם את עוזרת לו לפי המטרה שזה הורדת אחוזי השומן וריבועים את מבינה את הכוונה נכון? את לדעתי צריכה יותר מידע לא ? |
תודה רבה מאיה אני יעשם דרך אגב עוד עצות טיפים משהו?
מאיה לפי מה אני יודע כמה שומן אני אמור לצרוך :( ? ירקות אני יודע שזה מספיק אבל שומן לא ודרך אגב מישהוא יכול להמליץ לי מה כדאי להחליף בה 11 הפסקה פרי תפוח תשלב פה חלבון ושומן איכותי איזה חלבון ושומן איכות להכניס ? |
ציטוט:
|
מאיה אני ישמח או מישהוא אחר שיגיד לי איזה חלבון כדאי להוסיף לבוקר חוץ מי אה 2 פרוסות עם קוטג
קורנפלקס בלי סוכר עם חלב הולך?| ובארוחה של אה 11 חשבתי על אה 2 פרוסות לחם עם כפית טחינה וה 4 פרוסות פסטרמה בקשר לה ארוחה בה 11 הטונה לא מתפרקת יותר טוב בלילה\ מהאשר הארוחה בה 7 שזה קוטג ? תעזרו לי בבקשה |
מקפיץ
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ