סוג של תפריט למאסה
 

ביצה (חלמון) 4 חלמונים גדולים

ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים

גבינה צהובה 28% 4 פרוסות

שום ללא קליפה 2 שניים

פלפל אדום פלפל גדול

בצל יבש בצל יבש בינוני

טונה בשמן (משומר) 200 גרם

טונה בשמן (משומר) 20 גרם

לחם אחיד 10 פרוסות

מיונז 30 גרם

אורז לבן מאודה מבושל 50 גרם

פסטרמה דלת שומן 50 גרם

אנטריקוט (נתח מספר 1) 600 גרם

זה לא תפריט מסודר זה סתם דוגמא למה שאני אוכל היום אני מנסה להכניס כמות אוכל כזו כמעט כל יום ... זה תפריט אופטימלי כי כמובן אני לא יכול לדפוק כל יום 2 סטייקים אנטריקוט.. אבל אני נותן ככה פעם ב4 5 יום .. אם לא אנטריקוט אז אני אוכל חזה עוף או שניצלים וכ'ו.

סה"כ קלוריות: 3619 קלוריות
סה"כ חלבון: 287.9 גרם
סה"כ שומן: 187.6 גרם
סה"כ פחמימות: 193.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 1285.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.9 גרם

אני לא הולך לפי תפריט מסודר מה אני יעשה.. אני פשוט דוחף הכל (ss)
אני יודע שנורא חסר לי סיבים תזונתיים וכמה פחמימות.. אבל אני פשוט מאבד טעם כבר מאורז ופסטה כבר נמאס לי.. מה אתם חושבים כדי לעשות? להעביר אולי תלחם אחיד ללחם מלא? ..
בעיקרון אני אוכל 8 פרוסות לחם ביום מינימום ... 4 בבוקר עם הביצים
ו4 באחת הארוחות ביניים עם מיונז מרוח על הלחם וטונה בשמן...

חייב ממכם הצעות לנשנושים ארוחות קטנות כאלה עם קלוריות טובות וערכים טובים...
אני יתחיל לעבוד בזמן הקרוב ואני יביא גם גיינר של animal גיינר real gains ראיתי ערכים די טובים.. ואז אני מקווה שהתפריט יגיע ל4500 כל יום ...
תנו לי קצת עצות מה להוסיף

נתונים: מטר 90
משקל 93 בערך.
ה- BMR שלך הוא 2173 קלוריות
הBMR שלי כנראה 2173 קלוריות לפי המחשבון של
ואם זה משנה אני אוכל מיונז לייט ולא מיונז רגיל...לפי הערכים מאחורה לייט זה משעמותית פחות שומן אבל בGOLEANGO אין מיונז לייט

אתה יכול להוריד אבל ב]חמימות אתה חייב לעלות 200+ גרם ובסיבים התזונתייים יאללה דחוף לחמניות(לא כזה משנה וגם אפשר לדחוס הרבה) ושיבולת שועל (אולי בעיה קטנה בטעם אבל בדיוק פחמימות וסיבים תזונתיים שאתה צריך)
בהצלחה

אכלתי פעמיים שיבולת שועל בשבועיים האחרונים אבל זה ממלא רצח.ץ.אני כנראה יוסיף 3 כפות שיבולת שועל ככה ויחליף ללחמניות