פיסטול במקום סקוואט......
ישנו תרגיל שמכונה פיסטול(אקדח).....
יורדים על רגל אחת בזמן שהרגל השנייה אמורה להיות ישרה....ועולים....מן סקוואט על רגל אחת.... תרגיל די קשה....... אפשר לעשות את התרגיל הזה כתחליף לסקוואט??..... |
ממה שהבנתי זה מתכון מעולה לאיך לפרוק ברך באימון
|
למה??....הקטע שאתה לא חייב להעמיס על הכתפיים והגב משקלים...
בלי משקלים התרגיל די קשה....ואם אתה רוצה להוסיף משקל ...אפשר משקולת ביד או משקולת בתיק (התיק קדימה על הבטן לא על הגב)... |
אה....וככה גם שתי הרגליים מאומנות על אותו משקל.....לא כמו בסקוואט שיכול להיות מצב שרגל ימין לדוגמא תתאמץ יותר משמאל....וכך יש חוסר איזון....
|
מה אתם אומרים?
|
זה תרגיל לא כל כך נוח בלי אפשרות להעמיס משקל לדעתי דבילי לעשות אותו במקום סקוואט
|
אוקיי....השאלה שלי אם זה מעמיס או מזיק לברכיים יותר מסקוואט.....
|
ואם זה עובד על אותם שרירים...
|
סתם שאלה אתה עומד על רגל אחת נכון ומחזיק משקל ביד אחת או בתיק ונניח אתה מאבד איזון בום אתה נופל לא נשמע כ"כ נעים כי גם ככה שהרגל באוויר יותר קשה לשמור על איזון... בקיצור סתם מיותר תעשה סקוואט וזהו
|
למה להחליף את הסקוואט?למה להתעסק בפיסטול או בפיסטוק?מזה יתן לך?רד לסקוואט מלא וshut the fuck up.
|
ציטוט:
:) |
ליפול בזמן הפיסטול ממש לא ....חח
עושים את זה ליד משהו שאפשר להחזיק בו עם היד השנייה.... והסקוואט מתחיל להיות בעייתי שעושים אותו עם שתי משקולות יד שמתחילות להיות כבדות על כל צד (להגיע למצב של סקוואט איתן).....ועם פיסטול אתה גם לא מעמיס משקל על הגב ...רק על הרגליים הכל....... |
זה תרגיל טוב מבחינת שיפור שיווי משקל והוא טוב לרקדנים/אומני לחימה/ספורטאים מאתלטיקה (לדוגמא מתעמלות קורה),אבל ברמת הבסיסית של לבנות מסת שריר ולהתחזק לאורך זמן התרגיל הזה לא יעיל כי הפוטנציאל התחזקות בו הוא מאוד נמוך מה שאומר שהפוטנציאל גדילה שלו מאוד נמוך
בכל שיטת אימונים יעילה (ss/5x5/dc/p-rr-s/hst) הדגש הוא להתחזק לאורך זמן בתרגילי מפתח,אם הייתה לפיסטול איזושהי תרומה למטרה הזאת הוא היה נמצא באחת התוכניות הנ"ל |
אין תחליף לסקוואט
|
הפיסטוק הזה לא נשמע טוב ג ככה הסקווטש שנוי במחלוקת אז להעמיס על ברך אחת משקל חבל על הברך
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ