ישראלבודי - יום בחיו של ארנולד -שוורצנגר

ארנולד שוורצנגר-יום בחיים http://www.balance-m.co.il/images/M_...mailButton.png נכתב על ידי שון פרין 30/05/2007 http://www.balance-m.co.il/images/st...arnold%201.jpg מגזין באלאנס גאה להציג פרויקט מיוחד: שחזור של יום אימונים מלא שנערך ב-1973 בקליפורניה, של אגדת השרירים הגדולה מכולן – ארנולד שוורצנגר

סיפורו של ארנולד שוורצנגר סופר ונותח אינספור פעמים – הוא המודל האולטימטיבי למפתחי שרירים בעולם כולו; חמש פעמים 'מר עולם', שבע פעמים 'מר אולימפיה', הוא המתחרה שתרם להתקדמות תחום פיתוח השרירים ומכוני הכושר יותר מכל אחד אחר. וזאת מבלי להזכיר את הקריירה הקולנועית והפוליטית שבאו לאחר מכן.

אך זוהי הפעם הראשונה בה מפתחי השרירים מקבלים הזדמנות להציץ לשגרת האימונים שבנתה את הגוף שכולם מנסים להשתוות לו מאז ועד היום.
בקיץ 1973 התאמן שוורצנגר לקראת תחרות מר אולימפיה והתואר הרביעי ברציפות שלו בתחרות, שהיה אמור להיות שבירת השיא של שלוש זכיות רצופות, אותו החזיק בשותפות עם סרג'יו אוליביה.
שוורצנגר היה הפייבוריט לזכיה, אך בזכות אופיו הבלתי מתפשר הוא לא לקח שום דבר כמובן מאליו – ארנולד התאמן באותו קיץ, כמו בעונות הקודמות, קשה יותר מכל אחד אחר בתעשייה.

יום שני, 16 ביולי, 1973.

9:00http://www.balance-m.co.il/images/st...arnold%202.jpg
שוורצנגר שנכנס כמה דקות קודם למכון הכושר גולד'ס השוכן על החוף הפסיפי, מתחיל את הסטים הראשונים של האימון היומי – הוא שוכב על ספסל האימונים ודוחק מעל חזהו משקולת של 60.75 קילו כ-15 פעמים בקצב מהיר. קנט קוהן ודני גייבל, חבריו לאימונים, משגיחים מעליו ועושים כמוהו לאחר שהוא מסיים.
שוורצנגר מוסיף פלטות על המוט תוך כדי תרגול, עד שהוא מגיע ל-101.25 קילו. לקראת הסטים האחרונים הוא מוריד בהדרגה פלטות, כששרירי החזה מתעייפים.

9:35
ארנולד ושני חבריו לאימונים ממשיכים בתרגילי חיזוק בית החזה על ספסל האימונים – הם שוכבים על הגב ומרימים משקולת של 22.5 קילו מעל הראש. הסטים הראשונים כוללים 12 הרמות, לאחר מספר סטים הם יורדים ל-10 ולבסוף לשמונה. שוורצנגר משוכנע שתרגיל זה משנה ממש את מבנה העצמות של המתאמן. מי יתווכח איתו?!

10:00
שוורצנגר וחבריו מתחילים את אימוני הגב – עליות מתח מעל הסנטר. ארנולד עולה ראשון, הוא פורש את ידיו ואוחז את המוט רחב ככל שהוא יכול. מוט המתח במכון מתעקל בסופו ומגיע לאורך של כמעט 2 מטר. האצבעות של שוורצנגר נוגעות בקצוות המוט.
החברים מתחלפים בתורות ומבצעים סטים של 15 הרמות בכל פעם.

10:45
לאחר שהם מסיימים את עליות המתח הרחבות, ממשיכים שלושת המתאמנים לארבעה סטים נוספים של עליות בידיים צמודות. בשלב זה שוורצנגר כבר נראה שונה מהבן אדם שנכנס למכון כמעט שעתיים לפני כן. למעשה הוא רחב הרבה יותר, הדם זורם במהירות והאדרנלין מתפוצץ. ארנולד 'מנופח' (pumped) באופן מלא, פיסית ומנטלית כאחד.

11:07
ארנולד נעמד (יחף) על ספסל האימונים ומתכופף להרים את מוט המשקולות כשמונחות עליו פלטות במשקל כולל של 157.5 קילו. הוא מרים את המוט מגובה כפות הרגליים כמעט עד לגובה החזה, כשהוא רכון קדימה. הוא מעדיף להתאמן בצורה זו, כשהוא מרגיש ברגליו את האחיזה בספסל. שני חבריו לאימונים מעודדים אותו ועוקבים אחריו בארבעה סטים משלהם – 12, 12, ופעמיים 10 חזרות בכל סט.

11:23
שוורצנגר יושב מול רצועות משיכת המשקולות (seated cable rows) כשגבו רכון קדימה. התנועה בתרגיל זה חשובה מאוד ומשתנה בין מתאמן למתאמן. ניתן לראות את הבדלי הסגנון בין ארנולד ושני חבריו כשהם מחליפים תורות על הספסל.
גייבל, האחרון לסיים את הסטים שלו, נאבק עם הרצועה, תוך ששוורצנגר דוחק בו לעשות שתי משיכות מעבר לסט שתכנן. לאחר שהוא מסיים בקושי את המשיכה האחרונה הוא משחרר את הרצועה והמשקולות נוחתות ברעש על ערמת המשקולות תחתיה. "אם אתה שובר – אתה משלם" נשמע קולו של וולר, מנהל המשמרת במכון.

11:43
לאחר שעתיים וחצי של אימון בוקר אינטנסיבי, ולאחר שאיבדו במשותף יותר מ-2.25 ליטר של מים, שמים את פעמיהם שלושת המתאמנים לרוז קפה, השוכן לא רחוק מהמכון לארוחה עשירה בחלבונים ופחמימות.

4:32http://www.balance-m.co.il/images/st...arnold%203.jpg
ארנולד והחברים מתחילים את אימון אחר הצהריים שלהם. שוורצנגר הוא הראשון לחגור את חגורת הגב שלו ולהרכיב שתי משקלות של 20.25 קילו כל אחת על מוט ההרמה. הוא רוכן כשכתפיו מתחת למוט, רגליו ברוחב הכתפיים וכפות הרגליים פונות קמעה כלפי חוץ. הוא מתחיל את סט ההרמות, כשבכל ירידה מגיע הישבן שלו עד לגובה העקבים.
לאחר שגם גייבל מסיים את הסט שלו, מוסיפים השניים פלטות נוספות משני צידיו של המוט, שמגיע עכשיו למשקל כולל של 101.25 קילו. הם ממשיכים להוסיף פלטות לאחר כל סט, עד שהמוט מגיע למשקל של 141.75 קילו.
בעבר, כשנתיים לפני כן, שוורצנגר היה דוחק בתרגיל זה משקל גדול יותר – 180 קילו, אך בשנה האחרונה הוא הבין כי חשובה לו יותר איכות ההרמות מכמות הקילוגרמים מונחים על המוט.

5:22
שוורצנגר שוכב על הבטן על ספסל האימונים, כשרגליו נמצאות מתחת למוט ההרמה בחלקו האחורי של הספסל. בימיו, היו לארנולד הרגליים החזקות ביותר בתעשייה, והוא משוכנע שתרגיל זה הוא המקור לכך. רגליו דוחקות את המשקולת בזווית של 45 מעלות כ-12 פעמים בסט הראשון, 10 בשני, 8 בשלישי וכך הלאה, בשיטת האימון הקבועה שלו.

5:44
שוורצנגר וגייבל מבצעים כפיפות בטן על מתקן הכסא הרומאי (Roman Chair Crunches), אחד התרגילים האהובים על ארנולד. בתרגיל זה, האחרון שלו לאימון היומי, הוא הולך דווקא על זמן ולא על מספר חזרות פר סט. לאחר מכן, החברים נעמדים מול המראה לבדוק את תוצאות האימון, שוורצנגר מושך את מכנסיו לבחון את שריר הארבע ראשי, הוא מרוצה. גם השופטים בתחרות מר אולימפיה יהיו מרוצים, כפי שיתברר לו בקרוב.

הכתבה מתורגמת ממגזין Flex

עידכון אחרון ( 30/05/2007