עזרה בבניית תוכנית אימונים
 

היי לכולם.
יש לי בעיה, אני משרת בצבא ורוצה להשקיע יותר זמן באימונים בגוף.
הולך במשך חצי שנה אולי טיפה יותר פעם בשבוע לחדר כושר.
יש זמן ללכת יותר פעמים אבל פשוט אני לא יודע איך אני יכול להתאמן בצורה מסודרת יותר.
הייתי רוצה שמישהו יעזור לי לבנות תוכנית אימונים קבועה שאני אוכל סוף סוף להתאמן כמו שצריך
ובאותה הזדמנות עזרה בתזונה.
כרגע אני עושה 3-4 ריצות בשבוע במשך 20 דקות כל ריצה וזה כדי להוריד משקל גוף ולחזור לכושר מאחר ולא התאמנתי מלא זמן.
המשקל שלי הוא 82 קג והגובה הוא 184 סמ.
בצבא אין מי שיכול לעזור לי עם זה ואין אפשרות ללכת למאמן כושר אישי כי כלוחם אני כמעט ולא נמצא בבית.
תודה רבה רבה מראש.

תקח מהלינקייה fbw ואם אתה לא מוצא פה תחפש בlbs תוכנית פשוטה ל3 ימים בשבוע. אחרי חודש חודשיים תתחיל ab 3-4 פעמים בשבוע.
אם אתה רוצה תשלח לי הודעה אשלח לך הפרטי לינקים.

אם אתה יכול באמת, תשלח בפרטי בבקשה, חדש פה לא יודע איך משתמשים בפורום הזה בכלל חחח

תחפש בkilogram.co.il בחיפוש fbw כי זה לא נותן לי פה.
רק תוסיף עוד תרגילי עזר שיהיה לך 3 תרגילים לשריר גדול ו2-3 תרגילים לשאר השרירים.

שלושה תרגילים לשריר גדול בfbw??
אם הוא יעשה את זה האופרה של האימונים שלו תיגמר מהר מאוד...

אני בראש של ab מצטער.
עוד תרגיל עזר לשריר גדול ותחליט אל באלך להוסיף לשאר השרירים רק שהאימון לא יעבור את השעה -שעה וחצי.