|
נקמתו של איש הלילה
נתונים:
שוקל 103 קילו, גובה משהו כמו 1.83. עובד עם התוכנית טקסס מת'וד, השיאים שלי כרגע עומדים על: סקוואט 215x2 דדליפט 220x1 בנצ' 135x2 פרס 85x2 כרגע בשלבי התאוששות מפציעה בהאמסטרינג, אז הסקוואט יצא לתקופה מסויימת מהמתכונת של התוכנית. האימון מאתמול: squat 3x15x100kg bench 4x5x112.5kg chinups 3x5x35lbs + back off set BWx10 |
אימון התאוששות:
squat 3x10x120 press 2x5 55 GHR's |
אני צריך להודות לך, בסרטון אחד שהעלית מהסקוואטים היה שיר של אמינם מדה אמינם שואו, אז הלכתי הבאתי את הדיסק החדש recovery ויש לי כמה שירים לסקוואט עכשיו, תכלס בלי מוזיקה אני מרים 40% פחות משקל...
אין כמו אמינם להרגיש קצת גטו http://www.smileys4me.com/getsmiley.php?show=715 החלמה מהירה מהפציעה אחי |
|
f*** off skeleton :bully:
|
פפפפפפפפפפפפ
|
ציטוט:
|
סמ"ר א1בזיון מעדכן אחרי שבת בבסיס:
volume squat 5x5 150 bench 3x5, 3(4F) 115 chinups 3x5 40lbs ירדתי 2-3 קילו בשבת הזאת, בלי אוכל כמעט ובלי יותר מידי שינה וזה הורגש באימון... :( סקוואט היה קליל (בכל זאת 30 קילו פחות מהPR אקרוס). בנצ' זה משקל שכבר עשיתי ל5x5, אבל אחרי התירוצים הנ"ל זה כבר היה קצת יותר מידי כנראה מתח = פאמפ :boxing: שבוע טוב חבריי הבל1טים |
ציטוט:
מה נכשלת, אמרת שזה קל :ohmy::ohmy::ohmy: |
ציטוט:
|
שלחתי לך מייל ל1ל
|
איכססססססס
|
ציטוט:
תענה במייל :emb1: |
שלחתי
|
אימון התאוששות
squat 2x5 120 press 2x5 60 OHS 60, 70 PC 60x3, 80x2 ייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי |
אוי לא זה איש הלילה קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק
|
אויייי לאאאאאאאא איש הלילה חוזר לנק1ם
|
אחי יש לי OHS של ס1ס :yup:
|
Overwelmigly Hard Situps?
אחי זה ממש לא לעניין, שים חצאית ותרקוד עדיף http://www.glittergirl.co.uk/banana/07.gif JK תמשיך לעדכן |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ