תזונה נכונה לראשונה בחיי
 

שלום לכולם,

הגעתי להחלטה עם עצמי להתחיל לאכול נכון, להיות בריא, ובדרך להוריד את כרס הבירה.
אני לא מחפש להיות מפתח גוף (אני מקווה שזה לא חוסר כבוד) אלא רק רוצה להרגיש בריא ולהיראות בריא. אני גובה 1.75 ושוקל 65 ק"ג, אני יודע שזה תקין ובכלל לא שמן, אבל שנים של חוסר פעילות גופנית ואכילה לא מסודרת בעיקר של מתוקים נותנים את אותותיהם - בא לי כבר להוריד את הרופס, הכרס הקטנה והצמיגים!

אז הגעתי להחלטה להתחיל לאכול נכון, לצאת לריצות ולערוך תרגילים בבית.
לפי דברים שקראתי כאן "בניתי" לעצמי בצעירות יתר תפריט באופן רנדומלי לחלוטין:

בוקר:
חביתה מ2 ביצים (לא בשמן)
2 פרוסות לחם מרוחות בקוטג'
תפוח לקינוח

ארוחת 10:
סנדוויץ' כלשהו (מה מומלץ בתוכו?)
וירקות (2 מלפפונים נגיד).

ארוחת צהריים (בסביבות 13-13:30)
מה שיהיה בחדר אוכל בצבא (כאשר הארוחה כוללת תמיד בשר כלשהו, סלט, אורז/קוסקוס וכו' - אתם מכירים את הצבא).

ארוחת ערב:
נגמרו לי הרעיונות.

אשמח לקבל את חוות דעתכם ועצות לשיפור (מן הסתם יהיו והרבה אני מניח), ושוב, המטרה שלי היא רק להיראות בריא ולחסל את הכרס והמשקל העודף.

תודה רבה לכם מראש.

תביא פרטים עליך וערכים של התפריט ואשמח לעזור לך (או שכולם ישמחו לעזור)

אתה לא רוצה להיות מפתח גוף אז אני לא עוזר לך ...
סתם...חח
hanna666 תעזור לו

לפי החביתה מ 2 ביצים הבנתי שאתה לא בבסיס סגור בצבא ושאתה כל יום חוזר הביתה אם כן אז תנסה לוותר על הארוחת צוהוריים בצבא כי שמה יש שמן בהכל תביא לך ארוחה מהבית לדוגמה שאני אוכל ארוחת ערב באותו זמן אני גם מכין לי חזה עוף על הגריל מרוח בטיפה רוטב צילי שם לי בקופסה במקרר ואוכל יום אחרי זה בצוהוריים בצבא
עדיף להביא מהבית כי באמת חבל על כל השמן הזה שיש בצבא

סליחה על הבורות, אבל מה הכוונה ערכים? ואילו עוד פרטים צריך לגביי?

פרטים - משקל
bmr

ערכים של התפריט - קלוריות / חלבונים / פחמימות/שומנים וכו

הbmr יצא לי 1673.933
לגביי הערכים, טרם חישבתי. עוד לא חשבתי על ארוחת ערב... מה כדאי לאכול בכלל בערב?

הקפצה קטנה.

תחשב את הערכים ותעלה ועל פי זה נתאים לך ארוחת ערב