|
ייעוץ/שאלה לגבי אימון חזה!
שמתי לב שרוב הbb מתחילים את האימון חזה שלהם דווקא מ incline bench, ואני תוהה למה?
ניסיתי את זה פעם,בincline הצלחתי הרבה יותר מהרגיל במשקל,ובבנץ, פחות כמובן. מה אתם אומרים יותר טוב? להתחיל מflat bench ולעבור לincline bench/dumbells או ההפך? |
ככה יש יותר כח לעבודה על חזה עליון והם מעדיפים להתחיל בזה כי אחרת הם מגיעים סחוטים
|
סבבה,כדאי גם לי להתאמן ככה?
|
ציטוט:
אתה תתמקד כרגע בתרגילים הבסיסיים כשאת התרגילים המשניים תשמור להמשך האימון יהיה לך יותר יעיל |
תלוי איך התוכנית אימון שלך בנויה , ומה רמת המתאמן שלך.
אם אתה מתאמן מתחיל שיכול להתקדמם במשקלים מאימון לאימון אז אין צורך לעשות יותר מ3 סטים לחזה, אתה צריך לשים דגש על התקדמות פרוגרסיבית במשקלים. אם אתה מתאמן מתקדם אתה יכול להכניס קצת יותר נפח לאימון. בכל מקרה אם כבר אתה עושה אימונים עם נפח גבוה(לא מומלץ) אז תמיד תתחיל עם התרגילים הבסיסים והכבדים בתחילת האימון. |
קודם כל אני האימונים שלי הולכים ככה: חזה,כתפיים,קידמית אחורית,רגליים,גב לפעמים אני משלב רגליים עם גב).
אימון חזה הולך ככה: בנץ': 4 סטים/10-12 חזרות בנץ' בשיפוע חיובי: 4 סטים/10-12 חזרות שיפוע חיובי עם דאמבלים:3 סטים/10-12 חזרות פרפר/כבלים:4 סטים/12-15 חזרות מכשיר ייעודי: 3 סטים/10 חזרות אני עושה סופר סטים ודרופ סטים. |
ציטוט:
המון סטים , המון תרגילים בקיצור תוכנית גרועה. במקרה ואתה מתאמן מתחיל יספיק לך 3-4 סטים לחזה בטווח חזרות של 5-8. במקרה ואתה מתקדם אתה יכול להוסיף נפח(שוב תלוי מה התוכנית שלך). תקרא קצת מאמרים באתר ותחפש את התוכנית ss. או שתבנה לך תוכנית עם העקרונות של ss. |
ציטוט:
|
במידה והוא עושה 3 סטים לאימון ועושה ss אז הוא לא צריך להוסיף נפח כי הוא מתאמן מתחיל, והנפח יבוא על חשבון העצימות- זה לא מה שמתאמן מתחיל צריך.
במידה והוא מתקדם יש הרבה דרכים להוסיף נפח, למשל והוא עושה באימון 5*3 הוא יכול לעשות 5*5 פירמידה אפשר גם 5*5 אקרוס. אפשר לעשות אימון נפח ואימון עצימות (עוד דרך להוסיף נפח ). תסתכל בתוכניות כמו הליניארית של ביל סטאר או טקסס , תראה איך הוסיפו שם נפח, לדוגמא בתוכנית של ביל סטאר יש בתוכנית של העצימות עוד סט של 8*1 , יש המון דרכים להוסיף נפח... השאלה בשביל איזו מטרה אתה עושה את זה ואיך אתה עושה את זה |
לך זדיין יא ילד ss נמאס ממכם,עשיתי ביל סטאר חודש ככה,נמאס. חפרתם כבר עם הss הזה דוחפים אותו לכל חור.
אל תסביר לי איך להתאמן,שאלה מה להתחיל incline או flat זהו עזוב hype ענה כבר. |
ציטוט:
אומנם, המסה קפצה בצורה אדירה... כדי לי להעביר את הלחיצות ל 5x5? (ברל מקרה אני נתקעתי בהם) ד"א, המטרה שלי היא בעיקר מסה, תוך כדי עבודה בתוכניות כוח (שעד עכשיו מתפלא מהתוצאות חוץ) |
ציטוט:
אין מה להסביר לך איך להתאמן... כי אין לך ידע בסיסי. דרך אגב יש לך זיכרון קצר אני זוכר לא מזמן המלצת למישהו לעשות ss. |
ציטוט:
אבל אם ממש חשוב לך אתה יכול לעבור למתכונת של ל5*5 פירמידה(הייתי ממליץ לך רק ללחיצות בינתיים-אם כבר אתה מתעקש), הכוונה פירמידה זה במשקל עולה ולא חזרות, לי אישית זה עזר מאוד בהעלת משקלים... כי בעיקרון יוצא לך פה סט אחד כבד ולא 3 כמו במתכונת של ss. |
אני התכוונתי רק ללחיצות, סקוואט ודדליפט אני עולה יפה
בכללי, אני יודע שאני יכול להתקדם אם המשקל, אבל רציתי עוד נפח בעיקר בשביל המסה ודי קשה להמשיך לדחוף אוכל כשנוצרה לי קרס לא קטנה בכלל חשבתי לנסות את השיטה של ביל סטאר אם ההתקדמות הליניארית, או יש המלצה אחרת? |
אחי מבלי להבין יותר מדי בתוכניות כוח המשקלים שלך רחוקים מלעבור לליניארי... תמצה את ההתקדמות של המשקלים הנמוכים עד הסוף לפני שאתה עובר
|
תשמע אם אתה לא שלם עם הגוף שלך וזה כן חשוב לך איך אתה נראה , אז הייתי מחליף את כל התוכנית לליניארית של ביל סטאר ומתחיל בקרוב חיטוב.
המשקלים זה לא הדבר הכי חשוב, לפחות לא לכולם ואני מבין שלך חשוב יותר איך אתה נראה בשלב הזה. דרך אגב כבר עברת לסקוואט קל באמצע השבוע? |
עלק אין לי ידע בסיסי,יא סודני מפגר. למה שאני יעשה 5x3 או 5x5 מזה ייתן לי? אני לא עובד על כוח יא פפוק.
ואני המלצתי לעשות ss? חחחחחחחחחחחח מצחיק אתה. חוץ מזה יש הבדל בין להגיד לילד שחיף מת ששוקל 60 קילו על 1.80 שיעשה ss ולבין להגיד לכל בנאדם שני בפורום "תעשה ss תהיה חזק" שאלתי שאלה שלא קשורה בכלל למה שאתה חופר. |
ציטוט:
|
רחוק ממך זה בטוח יא ילד מבחנה.
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ